9 продуктов, которые следует есть на ужин, чтобы улучшить сон

О том, какие продукты лучше всего есть на ужин, пишет диетолог Олег Швец в Facebook.

Продукты и напитки для ужина

"Хороший сон — это основа здоровья. Он помогает снизить риски развития хронических заболеваний, поддерживает работу мозга, укрепляет иммунитет и улучшает метаболизм. Хотя каждому человеку необходимо спать от 7 до 9 часов, не все этого достигают", — отмечает эксперт.

Питание играет важную роль в качестве сна, и выбор определенных продуктов может улучшить его.

Миндаль

"Порция в 30 граммов жареного миндаля содержит 18% суточной нормы фосфора и 23% рибофлавина. Это покрывает 25% потребности в марганце для мужчин и 31% для женщин," — объясняет Швец. Миндаль связан с понижением риска диабета 2 типа и сердечных заболеваний благодаря своим мононенасыщенным жирам, клетчатке и антиоксидантам. Он также богат мелатонином и магнием, что помогает регулировать биологические часы и улучшает сон.

Индейка

Мясо индейки богато белком, который важен для поддержания мышечной массы и контроля аппетита. Также индейка является источником триптофана, который способствует выработке мелатонина. Белок помогает улучшить качество сна, уменьшая частоту пробуждений ночью.

Ромашковый чай

Этот травяной чай известен своими антиоксидантами, которые уменьшают воспаление и помогают улучшить здоровье кожи и иммунную систему. Он также содержит апигенин — вещество, вызывающее сонливость и уменьшающее бессонницу.

Киви

Один киви содержит всего 42 калории, но богат витамином С и витамином К, а также фолиевой кислотой и калием. Исследования показали, что регулярное употребление киви перед сном улучшает его качество, ускоряет засыпание и уменьшает количество ночных пробуждений.

Вишневый сок

Этот сок содержит магний, фосфор и калий, а также антиоксиданты, такие как антоцианы. Благодаря высокому уровню мелатонина он помогает при бессоннице. Употребление 250 мл вишневого сока дважды в день может продлить время сна и улучшить его качество.

Жирная рыба

Лосось, тунец и скумбрия богаты омега-3 и витамином D, которые помогают регулировать уровень серотонина и улучшить сон.

Грецкие орехи

Эти орехи содержат множество полезных жиров и антиоксидантов. Они помогают снизить уровень холестерина и улучшают качество сна благодаря высокому содержанию мелатонина и альфа-линоленовой кислоты, которая способствует выработке серотонина.

Чай из пассифлоры

Этот напиток богат антиоксидантами и обладает успокаивающим действием, что делает его идеальным для улучшения сна. Исследования показывают, что регулярное употребление чая из пассифлоры перед сном способствует более глубокому и спокойному сну.

Белый рис

Хотя белый рис имеет высокий гликемический индекс, что повышает уровень сахара в крови, его употребление за час до сна может улучшить качество сна.

Другие продукты, которые улучшают сон:

• Молочные продукты (богаты триптофаном)
• Бананы (содержат магний)
• Овсянка (с высоким содержанием углеводов и мелатонина)

"Лучше всего употреблять такие продукты за 2-3 часа до сна, чтобы избежать проблем с пищеварением", — заключает Швец.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.