Качественный сон снижает риск развития определенных хронических заболеваний, сохраняет мозг здоровым, оптимизирует метаболизм.
depositphotos.com
Некоторые продукты питания могут благотворно влиять на качество сна, помогая быстрее засыпать, успокаивая нервную систему и способствуя более глубоким фазам сна. Это, в свою очередь, поддерживает процессы восстановления организма.
О том, какие продукты лучше всего есть на ужин, пишет диетолог Олег Швец в Facebook.
Продукты и напитки для ужина
"Хороший сон — это основа здоровья. Он помогает снизить риски развития хронических заболеваний, поддерживает работу мозга, укрепляет иммунитет и улучшает метаболизм. Хотя каждому человеку необходимо спать от 7 до 9 часов, не все этого достигают", — отмечает эксперт.
Питание играет важную роль в качестве сна, и выбор определенных продуктов может улучшить его.
"Порция в 30 граммов жареного миндаля содержит 18% суточной нормы фосфора и 23% рибофлавина. Это покрывает 25% потребности в марганце для мужчин и 31% для женщин," — объясняет Швец. Миндаль связан с понижением риска диабета 2 типа и сердечных заболеваний благодаря своим мононенасыщенным жирам, клетчатке и антиоксидантам. Он также богат мелатонином и магнием, что помогает регулировать биологические часы и улучшает сон.
Мясо индейки богато белком, который важен для поддержания мышечной массы и контроля аппетита. Также индейка является источником триптофана, который способствует выработке мелатонина. Белок помогает улучшить качество сна, уменьшая частоту пробуждений ночью.
Этот травяной чай известен своими антиоксидантами, которые уменьшают воспаление и помогают улучшить здоровье кожи и иммунную систему. Он также содержит апигенин — вещество, вызывающее сонливость и уменьшающее бессонницу.
Один киви содержит всего 42 калории, но богат витамином С и витамином К, а также фолиевой кислотой и калием. Исследования показали, что регулярное употребление киви перед сном улучшает его качество, ускоряет засыпание и уменьшает количество ночных пробуждений.
Этот сок содержит магний, фосфор и калий, а также антиоксиданты, такие как антоцианы. Благодаря высокому уровню мелатонина он помогает при бессоннице. Употребление 250 мл вишневого сока дважды в день может продлить время сна и улучшить его качество.
Лосось, тунец и скумбрия богаты омега-3 и витамином D, которые помогают регулировать уровень серотонина и улучшить сон.
Эти орехи содержат множество полезных жиров и антиоксидантов. Они помогают снизить уровень холестерина и улучшают качество сна благодаря высокому содержанию мелатонина и альфа-линоленовой кислоты, которая способствует выработке серотонина.
Этот напиток богат антиоксидантами и обладает успокаивающим действием, что делает его идеальным для улучшения сна. Исследования показывают, что регулярное употребление чая из пассифлоры перед сном способствует более глубокому и спокойному сну.
Хотя белый рис имеет высокий гликемический индекс, что повышает уровень сахара в крови, его употребление за час до сна может улучшить качество сна.
Другие продукты, которые улучшают сон:
"Лучше всего употреблять такие продукты за 2-3 часа до сна, чтобы избежать проблем с пищеварением", — заключает Швец.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
Гипертония годами может не давать о себе знать, но незаметно разрушать ваше здоровье.
Отказ от еды по вечерам - неоправданная жертва, считают эксперты по питанию.
ЦАХАЛ обнародовал отчет, содержащий хронологию событий в кибуце Нирим 7 октября.
Супы содержат множество витаминов и других питательных веществ, при этом они быстро насыщают и не…
Россия уже сейчас значительно превосходит США в выпуске новых танков и может компенсировать потери в…
Таль Шохам, похищеный ХАМАСом 7 октября из кибуца Беэри, провел в плену 505 дней.