9 привычных продуктов, которые незаметно разрушают ваш ночной сон
Качественный ночной отдых остается залогом хорошего самочувствия, однако вечерний рацион может серьезно помешать полноценному сну. Диетолог и сертифицированный персональный тренер Бриана Родригес делится рекомендациями о том, от каких продуктов, напитков и ингредиентов стоит отказаться в вечернее время.
Об этом пишет Real Simple.
Эксперт рекомендует перенести основной объем пищи на утро, а ужин делать максимально легким. «Если вы ложитесь спать после тяжелой пищи, ваше пищеварение замедляется, и эта еда будет запасаться, а не использоваться в качестве энергии. Результат может быть крайне неприятным и помешает вам уснуть», — предупреждает Родригес. Это особенно критично для людей, страдающих от кислотного рефлюкса.
Среди продуктов, способных нарушить ночной отдых, на первом месте стоят острые блюда. Сильные специи могут вызывать изжогу и расстройство желудка, которые усиливаются в горизонтальном положении. Острую пищу лучше употреблять в первой половине дня.
Алкоголь — еще один популярный, но ложный способ расслабиться. Хотя спиртное помогает быстрее заснуть, исследования показывают, что оно нарушает фазы сна, заставляя человека ворочаться и просыпаться уставшим. Вместо бокала вина лучше выбрать ромашковый чай.
Кофеин остается главным врагом здорового сна. Диетолог советует не пить кофе как минимум за шесть часов до сна. При необходимости завершить рабочий день с бодростью стоит заменить его зеленым чаем или газированной водой. Кроме того, о наличии кофеина часто забывают любители темного шоколада — его тоже не стоит есть поздно вечером.
Пицца также попала в список из-за томатного соуса с высокой кислотностью, способного вызвать расстройство желудка. В сочетании со специями и тирамином это блюдо неизбежно приведет к дискомфорту. Сладости и газированные напитки опасны не только содержанием сахара и кофеина, но и тем, что при замедлении вечернего метаболизма их калории откладываются про запас.
Выдержанные сыры и вяленое мясо содержат аминокислоту тирамин, стимулирующую мозговую активность и вызывающую бодрость. Жирная и сладкая пища в целом ассоциируется с прерывистым сном, поэтому вечером лучше отдавать предпочтение белковым блюдам с низким содержанием жира. Наконец, цитрусовые являются естественными мочегонными средствами, поэтому их употребление перед сном приведет к частым ночным визитам в туалет.
Ранее Курсор писал, что изменится в организме, если регулярно есть яблоки.
