Белковый завтрак — это не сложно. Он не только помогает худеть, но и делает утро бодрым. Выбирайте то, что удобно и вкусно, и ваш организм скажет спасибо.
depositphotos.com
Завтрак с высоким содержанием белка: 9 лучших вариантов для снижения веса и поддержания энергии
Слишком лёгкий завтрак может оставить не только ощущение голода. Он также может не дать организму нужного питания для активного дня и достижения целей по снижению веса. Особенно важно в утреннее время получать достаточно белка. Если его не хватает, это может привести к замедлению метаболизма, усилению тяги к еде и перееданию. Всё это мешает похудению.
К счастью, существует множество вкусных белковых завтраков. She Finds собрали мнения экспертов о самых удачных вариантах. От овсянки с протеином до смузи и буррито — всё это помогает дольше сохранять сытость и сжигать жир.
1. Яйца-пашот
Яйца-пашот — классика белкового завтрака. Они низкокалорийны, но насыщают надолго. Также они богаты витаминами B12 и D, которые важны для метаболизма и уровня энергии.
«Яйца — отличный источник белка. Они помогают дольше оставаться сытым и уменьшают тягу к перекусам», — говорит диетолог Триста Бест из Balance One Supplements. Она добавляет, что все питательные вещества в яйцах «важны для общего здоровья».
2. Овсянка с протеином
Овсянка содержит растворимую клетчатку. Она замедляет пищеварение и надолго сохраняет чувство сытости. А протеиновый порошок усиливает эффект.
«Протеин нужен для поддержания мышц и контроля аппетита. А также делает завтрак более сбалансированным», — объясняет диетолог Мишель Саари. «Такое сочетание помогает избежать скачков сахара и лишних перекусов».
3. Белковые панкейки
Панкейки можно приготовить на основе протеинового порошка. Это отличный способ увеличить количество белка и сократить количество рафинированных углеводов.
«Добавьте греческий йогурт и ягоды. Такой завтрак не только вкусный, но и полезный», — советует нутрициолог Лиза Ричардс, автор The Candida Diet.
4. Завтрак-буррито с чёрной фасолью и авокадо
Цельнозерновая тортилья, яйца, фасоль и авокадо — отличное сочетание белка, клетчатки и полезных жиров.
«Такой буррито даёт около 20 граммов белка. Клетчатка и жиры поддерживают сытость, а сахара в нём мало», — объясняет диетолог Крутика Нанавати.
Ингредиенты: тортилья из цельного зерна, ½ стакана варёной фасоли, ¼ стакана яичницы, ¼ авокадо, сальса и добавки по вкусу. Приготовьте фасоль и яйца заранее, а утром просто соберите буррито.
5. Овсянка с греческим йогуртом и ягодами
Овсянка на ночь — быстрый и питательный вариант. Йогурт добавляет белок, а ягоды — витамины и антиоксиданты.
«Такой завтрак содержит около 20 граммов белка и много клетчатки. Это помогает дольше не испытывать голод», — отмечает Крутика Нанавати.
Ингредиенты: ½ стакана овсянки, ½ стакана греческого йогурта, ½ стакана миндального молока, ¼ стакана ягод, ¼ ч.л. семян чиа, по желанию — немного мёда или сиропа.
Смешайте всё в банке и оставьте в холодильнике на ночь.
6. Скрамбл из тофу
Тофу — растительный источник белка. Он низкокалориен и легко сочетается с овощами и специями.
«Скрамбл из тофу с овощами — сытный, полезный и вкусный вариант. Тофу содержит все аминокислоты, а овощи — витамины и минералы», — говорит диетолог Каролина Шнайдер.
7. Смузи с клубникой и бананом
Фруктовый смузи можно сделать полезным, добавив белок. Йогурт или протеин делают его сытным и питательным.
«Добавьте ложку протеинового порошка для усиления эффекта», — советует диетолог Маккензи Джонс из Nutribullet. Также она рекомендует добавить семена чиа. Они содержат омега-3 и клетчатку.
8. Пудинг из семян чиа
Пудинг из чиа — это и завтрак, и десерт. Чиа богаты растительным белком, клетчаткой и омега-3.
«Такой завтрак полезен для пищеварения и уменьшения воспалений в организме», — говорит Шнайдер. Готовится просто: семена чиа замачиваются в молоке с добавками на ночь.
9. Зелёный смузи с белком
Если вы предпочитаете жидкие завтраки, зелёный смузи — отличный выбор. Добавьте шпинат, банан, миндальное молоко и ложку протеина или йогурта.
«Можно добавить немного овсянки или ягод для большего эффекта», — советует диетолог Кэтрин Жервасио. Такой смузи помогает контролировать вес и укреплять мышцы.
Ранее Курсор писал, как правильно принимать душ и когда лучше это делать.
Жительница Иерусалима напала на партнёра с ножами и угрожала убийством. При задержании она атаковала полицейских.
Психологи рассказали, как и почему мы теряем друзей и почему отношения прекращаются без видимой причины.
Поддельные кадры «страданий мирных жителей в Газе», созданные ИИ, набирают миллионы просмотров в социальных сетях.
Старые мобильные телефоны продолжат работать, но уже через месяц связь может значительно ухудшиться.
Если выполнить три простых действия до 12 ночи, можно сделать 2026 год временем невероятного достатка.
Современные врачи уверены, что пить во время еды можно, но желательно чистую воду и соблюдая…