Банан против яблока – какой фрукт лучше есть при похудении

Фрукты часто становятся предметом споров среди тех, кто стремится похудеть. Из-за содержания природного сахара некоторые люди считают, что одни плоды стоит выбирать чаще других, а иногда и вовсе советуют отказаться от них. Однако диетологи отмечают, что и яблоки, и бананы могут быть частью сбалансированного рациона.

Об этом пишет EatingWell.

Чем полезны бананы

Средний банан содержит около 105 калорий и примерно 3 граммов клетчатки. Благодаря ей фрукт помогает дольше сохранять ощущение сытости и поддерживает нормальную работу пищеварительной системы.

По словам диетолога Тины Серги, рацион людей, которым удалось снизить вес, часто включал продукты с высоким содержанием клетчатки, в том числе овощи и фрукты.

Бананы также являются источником калия и магния. В одном фрукте среднего размера содержится около 422 мг калия и 32 мг магния. Кроме того, в составе бананов есть антиоксиданты и углеводы, которые организм использует в качестве источника энергии.

Именно поэтому банан может быть удобным вариантом перекуса перед физической активностью: содержащиеся в нем углеводы сравнительно быстро усваиваются и могут обеспечить организм энергией.

Чем яблоки отличаются от бананов

Среднее яблоко содержит примерно 95 калорий и около 4 граммов клетчатки. При этом примерно 86% его массы приходится на воду, поэтому фрукт обладает сравнительно низкой калорийностью и хорошо насыщает.

Важную роль играет и пектин — растворимая клетчатка, которая способствует ощущению сытости и поддерживает здоровье пищеварительной системы.

Яблоки также содержат кверцетин — соединение с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. По словам диетолога Лавании Кетамуккалы, содержащиеся в яблоках вещества могут поддерживать здоровье кишечника и полезную микрофлору.

Отдельное внимание специалисты советуют обращать на кожуру. Если яблоко есть вместе с ней, количество клетчатки составляет около 4 граммов, тогда как в очищенном фрукте ее примерно 2 грамма. Кроме того, кожура содержит антиоксиданты.

Что лучше выбрать при похудении

Диетологи не выделяют однозначного победителя в сравнении яблока и банана. Каждый из фруктов имеет свои особенности и может вписываться в рацион человека, который стремится контролировать вес.

"Ни один из этих фруктов не является лучшим сам по себе", — отмечает Кетамуккала.

Яблоко содержит немного больше клетчатки и воды, поэтому может лучше подходить в качестве сытного перекуса. Банан, в свою очередь, отличается более высоким содержанием калия и легкоусвояемых углеводов, что делает его удобным вариантом перед тренировкой.

Ранее "Курсор" писал, почему яблоки нельзя класть рядом с другими продуктами.

Яблоки могут испортить вам другие продукты, предупреждают специалисты. Потому эти плоды требуют особого хранения.