Без мучений и подсчета калорий: 5 приемов, которые помогут сбросить вес навсегда

Доктор Томми Мартин, который в прошлом сам страдал от лишнего веса, поделился пятью принципами, позволившими ему не только сбросить килограммы, но и уже десять лет удерживать результат без возврата к прежним показателям.

Об этом пишет NYPost.

По его словам, секрет в том, что методы не требуют постоянного подсчета калорий, который многим кажется изматывающим и психологически давящим. Дефицит калорий действительно необходим, но достичь его можно более естественным образом.

1. Сон как основа стабильного веса
   Мартин советует уделять сну не меньше семи–девяти часов. Это помогает нормализовать гормоны, отвечающие за чувство голода и насыщения. Эксперты рекомендуют придерживаться фиксированного режима, ложиться в одно и то же время, избегать гаджетов за полчаса до сна и не употреблять кофеин вечером.

2. Баланс в питании
   Главное правило — основа рациона должна состоять из цельных и натуральных продуктов. Но полностью лишать себя любимых лакомств не стоит. Мартин подчеркивает: небольшие порции «запрещенной» еды допустимы, если 80–90 % меню составляют полезные блюда.

3. Физическая активность, которая приносит радость
   Доктор советует выбрать именно тот вид спорта, который нравится лично вам. Для него это силовые тренировки и кардио. Он отмечает, что увеличение мышечной массы ускоряет обмен веществ, а значит, организм сжигает больше калорий даже в состоянии покоя.

4. Достаточное потребление жидкости
   Регулярное употребление воды помогает контролировать аппетит и поддерживать метаболизм. Если чистая вода кажется пресной, можно добавлять в нее безкалорийные вкусовые добавки.

5. Поддержка окружения
   По мнению Мартина, важно не оставаться в одиночестве на пути снижения веса. Сообщество единомышленников дает дополнительную мотивацию: в нем можно делиться победами и трудностями, а также получать обратную связь и поддержку.

Таким образом, подход Мартина основан не на строгих ограничениях, а на создании устойчивых привычек, которые реально сохранять в долгосрочной перспективе.

  Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.