Девять важных правил от экспертов для тех, кому за 50.
Правильное питание важно на протяжении всей жизни, но после 50 лет особенно важно внести изменения в свои привычки и создать сбалансированный рацион.
В молодости наш организм может самостоятельно справляться с вредными продуктами, но с возрастом его ресурсы истощаются, и ему требуется осознанная помощь для поддержания здоровья, пишет ТСН.
В молодости организм может справляться с большим количеством пищи и высококалорийными продуктами, но после 50 лет необходимо контролировать порции. Метаболизм замедляется, и если не снизить калорийность и размер порций, риск набора лишнего веса значительно возрастает. Эксперты рекомендуют есть небольшими порциями, по размеру не больше вашей ладони, и принимать пищу 5-6 раз в день.
Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным, включать белки, углеводы, полезные жиры, молочные продукты (богатые кальцием), овощи и фрукты (клетчатка), а также рыбу (источник омега-3 жирных кислот). Полуфабрикаты, такие как сосиски и колбасы, лучше заменить домашними блюдами с минимальным количеством соли и консервантов. Газированные напитки стоит заменить на домашние компоты, чай и воду, а консервы — на свежие продукты. Важно также уменьшить потребление соли.
Жарка, особенно с большим количеством растительного масла, должна быть исключена. Лучше отдавать предпочтение тушению, варке или запеканию. Это более здоровые способы приготовления пищи.
После 50 лет возрастает риск остеопороза, поэтому важно регулярно добавлять в рацион продукты, богатые кальцием, такие как молочные продукты, зелень и рыба.
Подобранные по результатам анализов добавки могут помочь организму справиться с возрастными изменениями. Обратитесь к врачу для консультации и подбора необходимых витаминов и БАДов, поскольку с пищей трудно получить все необходимые вещества.
Диеты — это стресс для организма, особенно после 50 лет. Лучше избегать строгих ограничений в питании, так как такие резкие изменения могут нарушить нормальные функции организма.
Рекомендуемое количество воды — 2 литра в день, но это может быть слишком много для некоторых людей. Важно подбирать индивидуальный объем воды, но ориентироваться на минимум 4-5 стаканов в день.
Супы, соусы, фрукты и овощи с высоким содержанием воды могут стать отличным дополнением к рациону, обеспечивая организм необходимыми жидкостями и питательными веществами без лишних калорий.
Хотя горячая еда в молодости хорошо усваивается, после 50 лет она может стать нагрузкой на организм. Пища должна быть умеренно теплой, чтобы не создавать стресс для желудка и организма в целом.
Питание после 50 лет для мужчин и женщин во многом схоже, поскольку замедляются функции организма у обоих полов. Важно помнить, что еда должна быть источником энергии и поддержания здоровья.
Не стоит отказываться от маленьких радостей — чашка кофе или бокал вина время от времени принесут положительные эмоции и не окажут вредного воздействия на организм, если употреблять их в умеренных количествах.
“Курсор” также рассказывал, что специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель разработал эффективную схему для снижения веса без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.
Новое исследование показало - дело не в количестве углеводов, а в качестве рациона.
Эксперт объяснила, как воспринимают коты "атаку" на хозяев.
Согласно опубликованному рейтингу, Израиль укрепляет свои позиции по уровню благосостояния.
Некоторые фрукты могут быть очень опасны для домашних питомцев.
Ракеты, выпущенные Ираном по Хайфе, упали в районе старейших религиозных сооружений города.
Депрессия — это не просто уныние и уж точно не «лень».