Четыре признака, что вам критически не хватает клетчатки

Об этом сообщает сайт Verywell health.

Частые запоры

Согласно данным Medline Plus, существует два типа клетчатки — растворимая и нерастворимая. Оба вида поддерживают работу пищеварительной системы, но именно нерастворимая клетчатка особенно эффективна для нормализации стула и профилактики запоров.

Основными источниками нерастворимой клетчатки являются цельнозерновые продукты, пшеничные отруби и свежие овощи. Люди, которые не получают достаточно клетчатки, часто сталкиваются с трудностями при опорожнении кишечника. Чтобы избежать дополнительных проблем с ЖКТ, увеличивать ее количество в рационе стоит постепенно.

Не менее важно пить достаточное количество воды, так как жидкость помогает клетчатке правильно выполнять свои функции и снижает риск запоров.

Много ультраобработанных продуктов в рационе

Включение в рацион цельных фруктов и овощей — простой способ добавить клетчатки. Большая часть этого полезного вещества содержится в кожуре, которая зачастую теряется при переработке продуктов.

Например, средний печеный картофель с кожурой содержит около 3 граммов клетчатки, а порция картофельных чипсов — лишь 1 грамм. Яблоко среднего размера с кожурой обеспечивает почти 5 граммов, в то время как порция яблочного пюре содержит всего около 1 грамма.

Повышенный уровень сахара и холестерина

Центр контроля и профилактики заболеваний отмечает, что клетчатка важна для поддержания нормального уровня сахара в крови и профилактики диабета. Она замедляет усвоение глюкозы, благодаря чему после приема пищи сахар повышается более постепенно.

Растворимая клетчатка, которая содержится в орехах, горохе, некоторых фруктах и овощах, также помогает снижать уровень «плохого» холестерина, что положительно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы.

Вздутие и дискомфорт

При резком увеличении клетчатки в рационе у некоторых людей может появиться вздутие живота или спазмы. Чтобы этого избежать, введение продуктов с высоким содержанием клетчатки должно происходить постепенно.

Рекомендуется начинать с добавления примерно 5 граммов клетчатки в день и постепенно доводить до нужного объема. Со временем организм адаптируется, и неприятные ощущения исчезнут, а полезные свойства клетчатки проявятся в полной мере.

“Курсор” также рассказывал, что правильное питание может замедлить разрушение суставов, а в некоторых случаях даже предотвратить развитие заболевания. Врачи назвали ТОП-10 продуктов, которые должны быть в рационе при болях в суставах и хрящах.