Четыре продукта, которые улучшают сон

В периоды стресса многие люди сталкиваются с проблемами сна, что негативно сказывается на их общем самочувствии и настроении. Вот четыре продукта, которые могут помочь быстрее заснуть.

Об этом Womans World.

Сушеная вишня

Если вы просыпаетесь с первыми лучами солнца и затем не можете снова уснуть, попробуйте перекусить сушеной вишней перед сном. Также рекомендуется пить терпкий вишневый сок. Исследователи из Университета штата Луизиана утверждают, что мелатонин, содержащийся в этих фруктах, помогает увеличить продолжительность сна на один час и 24 минуты.

Яблочный сок

Многие люди страдают от чуткого сна, часто просыпаясь в течение ночи. В таких случаях полезно выпивать стакан чистого яблочного сока. Полифенолы, содержащиеся в яблочном соке, подавляют высвобождение гистамина, что снижает чрезмерную реакцию организма на аллергены и уменьшает частые пробуждения.

Ашвагандха

Это растение также называют природным снотворным. Согласно исследованиям, опубликованным в Sleep Medicine, люди, принимавшие от 250 до 300 мг ашвагандхи дважды в день, засыпали на 20 минут быстрее.

Апельсиновое масло

Для улучшения качества сна рекомендуется нанести эфирное масло апельсина на подушку. Одно исследование показало, что цитрусовые ароматы положительно влияют на самочувствие. Лимонен, содержащийся в апельсинах, помогает восстановить связь между железами, нарушенными из-за стресса, что улучшает качество сна.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.