Интересные факты

Четыре продукта на завтрак, которые помогут привести в норму холестерин

Правильный завтрак поможет нормализовать уровень холестерина без жестких диет и ограничений.

Исследование, опубликованное в Journal of Nutritional Science, выявило: у людей с избыточным весом, которые отказываются от завтрака, уровень общего холестерина значительно выше, чем у тех, кто начинает утро с тарелки каши или злаков. Ученые в очередной раз напоминают - завтрак может иметь решающее значение в больше с высоким холестерином и для улучшения общего здоровья.

ТОП полезных продуктов для завтрака, способствующих снижению холестерина

Овсяная каша
Овсянка богата растворимой клетчаткой, которая связывается с "плохим" холестерином (ЛПНП) в пищеварительной системе и способствует его выведению из организма. Чтобы усилить эффект, добавьте в кашу кусочки яблока, груши, либо немного ягод — клубнику или малину — для дополнительной порции клетчатки.

Миндальное молоко
Миндаль — источник полезных жиров, магния, клетчатки и витаминов. Согласно данным Harvard Health Publishing, ежедневное потребление всего 50–60 г миндаля может снизить уровень ЛПНП примерно на 5%. Вы можете пить миндальное молоко, добавлять его в кашу, посыпать ею хлопья или просто есть орехи горстями.

Тост с авокадо
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of the American Heart Association, ежедневное употребление одного авокадо помогает снижать уровень плохого холестерина у людей с лишним весом или ожирением.

Смузи с сывороточным протеином
Сывороточный белок — это побочный продукт переработки молока, получаемый при изготовлении сыра. Некоторые научные работы указывают на его способность снижать уровень холестерина, хотя данные пока не однозначны. Тем не менее, обобщённый анализ 13 исследований показал: сывороточный протеин помогает снижать уровень триглицеридов — ещё одного типа жира, находящегося в крови.

Эти простые изменения в утреннем рационе могут внести значительный вклад в здоровье сердца и сосудов.

Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.

Также «Курсор» делился советами для снижения риска деменции.

Автор материала:
Тали Малкина

Недавние новости

США выдвинули Ирану условия установления перемирия - детали

Администрация президента США подготовила для Ирана пункты, в которых изложены ключевые требования для прекращения огня.

12 минут назад

Нефтяной бум: как война в Иране наполняет бюджет россии

Рост цен на нефть из-за войны с Ираном позволил россии значительно увеличить доходы бюджета и…

23 минуты назад

Командование тыла снова обновило инструкции для израильтян

Командование тыла продлило срок действия своих указаний, а также ввело послабления в некоторых районах.

35 минут назад

После обстрела в центре страны госпитализированы 9 человек (ВИДЕО)

В результате обстрела центральной части страны в районе Бней-Брака пострадали девять человек, среди них шестеро…

46 минут назад

Нетаниягу перед выбором: как ответить на возможную сделку США и Ирана

США активизируют переговоры с Ираном о завершении войны, что может поставить Израиль перед сложным политическим…

1 час назад

Трамп направит элитные войска к границам с Ираном - WSJ

Дональд Трамп планирует провести наземную операцию в Иране в рамках масштабной кампании.

1 час назад