Четыре скрытых вреда от кофе, о которых мало кто знает

Об этом сообщает Verywell health.

Какие проблемы может вызывать кофе при ежедневном употреблении

Повышенная тревожность и напряжение

Согласно данным, опубликованным в журнале Progress in Cardiovascular Diseases, кофеин способен усиливать чувство тревоги и внутреннего беспокойства, особенно у людей, склонных к таким состояниям. Кроме того, он может провоцировать дрожь и повышенную возбудимость.

Нарушения работы желудка

У некоторых людей кофе раздражает слизистую желудка, что может привести к изжоге или симптомам кислотного рефлюкса, особенно если пить его натощак. Также кофеин обладает лёгким слабительным эффектом.

Проблемы со сном

Исследования Scientific Reports показывают, что кофеин выводится из организма не сразу: его период полураспада составляет около пяти часов, а общее влияние может сохраняться до 10 часов. Поэтому даже дневная чашка кофе способна мешать засыпанию вечером. Хронический недосып, в свою очередь, влияет на уровень энергии, настроение, концентрацию и иммунитет.

Формирование зависимости

Со временем организм привыкает к кофеину, и для достижения прежнего эффекта требуется всё большая доза. При отказе от напитка могут появляться симптомы отмены: головная боль, усталость, раздражительность — это признаки сформировавшейся зависимости.

Лишние калории и сахар

Кофейные напитки из кафе часто содержат сиропы, сливки и сахар. Их регулярное употребление может способствовать набору веса, усилению воспалительных процессов и повышению риска развития диабета второго типа.

Возможные плюсы кофе

Улучшение внимания и бодрости

Кофеин действует как стимулятор, блокируя вещества мозга, отвечающие за сонливость. Благодаря этому повышается концентрация, энергия и общая работоспособность.

Поддержка сердечно-сосудистой системы

При умеренном потреблении кофе связывают со снижением риска инсульта и сердечной недостаточности.

Ускорение обмена веществ

Кофеин может слегка активизировать метаболизм и способствовать более активному сжиганию жира, особенно во время физических нагрузок. Иногда это помогает увеличить расход калорий.

Сколько кофе считается безопасным

Для большинства здоровых взрослых безопасной считается доза до 400 мг кофеина в сутки — это примерно три чашки кофе. В одной стандартной порции чёрного кофе содержится около 95 мг кофеина.

При этом важно помнить, что кофеин присутствует не только в кофе, но и в чае, шоколаде, энергетиках и некоторых газированных напитках.

Как снизить вред от кофе

Чтобы сделать употребление кофе более щадящим для организма, стоит придерживаться нескольких правил. Лучше ограничить количество сахара, сиропов и жирных сливок. Вместо обычного молока можно выбрать растительные альтернативы, например овсяное или миндальное. Желательно пить кофе в первой половине дня, чтобы не нарушать сон. И не забывать о достаточном количестве воды, так как кофеин обладает лёгким мочегонным эффектом.

 Ранее "Курсор" сообщал, что новое исследование, опубликованное в журнале "European Heart Journal", показало, что употребление кофе в утренние часы может способствовать увеличению продолжительности жизни и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.