Такое питание также уменьшит воспаление и снизить уровень холестерина.
depositphotos.com
Поддержание здоровья артерий играет ключевую роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и нормальной работе сердца. Артерии переносят насыщенную кислородом кровь от сердца ко всем частям тела, поэтому важно предотвращать накопление бляшек и воспалительные процессы в них.
По словам кардиолога доктора Кристофера Ван Нгуена, важно включить в свой рацион продукты, которые почистят и улучшат эластичность артерий, уменьшая при этом воспаление, снижая уровень холестерина и предотвращая образование артериальных бляшек.
Лосось — это настоящий кладезь омега-3 жирных кислот, которые крайне важны для сердца. По словам доктора Ван Нгуена, омега-3 в лососе уменьшают воспаление и снижают уровень триглицеридов, что существенно снижает риск образования артериальных бляшек. Регулярное употребление лосося, в размере 100 граммов 2-3 раза в неделю, поддерживает оптимальный кровоток и здоровье сердца.
Семена подсолнечника являются отличным источником витамина Е — мощного антиоксиданта, который защищает артерии от окислительного повреждения, предотвращая их сужение и повреждение.
Грецкие орехи богаты альфа-линоленовой кислотой (АЛК), растительной омега-3 жирной кислотой. Как отмечает доктор Ван Нгуен, АЛК в грецких орехах снижает уровень холестерина и уменьшает воспаление, что способствует поддержанию здоровья артерий и уменьшает риск сердечных заболеваний. Рекомендуется употреблять 7 целых грецких орехов в день.
Апельсины, грейпфруты и лимоны содержат большое количество витамина С и флавоноидов, которые помогают сохранить эластичность сосудов и предотвращают накопление бляшек. Для поддержки здоровья артерий доктор советует ежедневно съедать один цитрусовый фрукт среднего размера.
Овсянка богата растворимой клетчаткой, включая бета-глюкан, который помогает выводить лишний холестерин из организма. "Бета-глюкан в овсянке связывает холестерин в пищеварительном тракте и помогает выводить его, что способствует чистоте артерий", — объясняет доктор Ван Нгуен. Половина стакана вареной овсянки в день может значительно снизить риск сердечных заболеваний.
Брокколи насыщена витаминами, минералами и антиоксидантами, которые способствуют укреплению артерий. Для максимальной пользы доктор рекомендует регулярно употреблять одну чашку вареной или две чашки сырой брокколи.
Цветная капуста, как и брокколи, богата антиоксидантами и питательными веществами, которые поддерживают здоровье сосудов. Для очищения артерий рекомендуется ежедневно употреблять одну чашку вареной цветной капусты или 1½–2 чашки сырой.
"Курсор" ранее рассказывал, что ученые выяснили, какое питание может уберечь от распространенного вида рака. Рак кишечника является одним из самых распространенных и опасных из-за поздней диагностики, но есть действенный способ его предотвратить.
Удачно подобранная заключительная фраза позволит сгладить даже не самый удачный разговор.
Британский актер, прославившийся ролями в культовых телесериалах, скончался после тяжелых осложнений болезни.
Основательница кулинарного проекта рекомендует отказаться от молока при жарке яичницы в пользу другого качественного и…
Ядовитые змеи могут чаще приближаться к жилым районам и повышать риск укусов. Ученые предупредили о…
Утечка документов раскрыла детали усиления иранских ВВС современными ракетами РФ различных типов.
После жалоб участников пропалестинской флотилии французские власти решили проверить действия Израиля во время задержания активистов.