Ферментированные продукты помогают разнообразить микробиом, нормализовать пищеварение и укрепить иммунитет всего за 14 дней.
depositphotos.com
Ферментированные продукты — йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи, комбуча — набирают популярность. И не зря. Они содержат полезные бактерии, которые поддерживают здоровье кишечника, иммунитет и общее самочувствие.
Об этом пишет She Finds.
Даже двухнедельное ежедневное употребление таких продуктов может вызвать заметные изменения. Улучшается пищеварение, снижается воспаление, укрепляется иммунная система.
Микробиом кишечника становится разнообразнее и сбалансированнее
Регулярное потребление ферментированных продуктов помогает разнообразить полезные микроорганизмы в кишечнике.
«Одно исследование показало, что шесть порций ферментированных продуктов в день улучшали разнообразие микробиома и снижали маркеры воспаления», — объясняет диетолог Саманта Кассетти.
Более сбалансированный микробиом снижает риск аутоиммунных заболеваний, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых болезней и даже депрессии.
Разнообразный микробиом помогает кишечнику лучше переваривать пищу и контролировать вредные бактерии.
Если есть проблемы с вздутием, запорами или медленным пищеварением, ферментированные продукты могут облегчить состояние уже через пару недель.
«Процесс ферментации требует полезных бактерий. Они сохраняются в продукте после завершения ферментации», — поясняет медсестра Сара Андерсон.
Эти пробиотики помогают расщеплять пищу, улучшать усвоение питательных веществ и поддерживать регулярный стул. Это делает пищеварение заметно легче.
Большая часть иммунной системы находится в кишечнике. Улучшение его здоровья напрямую поддерживает иммунитет.
«Кефир, кимчи и комбуча оказывают антибиотические и противовоспалительные свойства», — добавляет Кассетти. Это помогает организму эффективнее бороться с инфекциями, включая простуду и грипп.
Вывод
Две недели ежедневного употребления ферментированных продуктов дают ощутимые улучшения пищеварения, здоровья кишечника и иммунной системы.
Эти продукты увеличивают количество полезных бактерий, снижают воспаление и поддерживают естественную защиту организма.
Эксперты советуют начинать постепенно, выбирать разные виды ферментированных продуктов и сочетать их с богатой клетчаткой, сбалансированной диетой.
Ранее Курсор писал, как отреагирует организм, если есть лимоны каждый день.
Исследования показывают, что определённые виды хлеба замедляют усвоение углеводов и помогают поддерживать нормальный уровень глюкозы.
Находка в Китае показала, что некоторые динозавры не бросали потомство, а оставались рядом и защищали…
Долгое время омолаживающий эффект гранатового сока оставался предметом дискуссий: прямых научных доказательств его действия не…
Гороскоп на 19 декабря 2025 по картам Таро окрашен в энергии собранности, честности с собой…
Давление останется на прежнем уровне, температура не изменится, а солнечная активность в пятницу прогнозируется низкой.
В минздраве рассказали, как следует действовать израильтянам, чтобы остановить распространение гриппа.