Что есть, чтобы снизить высокое давление, рассказали диетологи

Диетологи развенчали мифы о продуктах, которых часто избегают люди с высоким давлением. Многие считают, что определённые продукты могут повышать артериальное давление, но на самом деле они, наоборот, содержат важные питательные вещества, способствующие его снижению и поддержанию здоровья сердца.

Об этом пишет "Eatingwell".

Одним из таких продуктов являются бананы. Несмотря на их содержание углеводов и сахара, они богаты калием и клетчаткой, что помогает регулировать давление. Калий нейтрализует воздействие натрия и способствует расслаблению стенок сосудов, а клетчатка замедляет всасывание сахара, что делает бананы полезным выбором при умеренном потреблении.

Исследования показывают, что употребление бананов несколько раз в неделю может существенно снизить риск смертности среди людей с гипертонией.

Авокадо также ошибочно воспринимают как нежелательный продукт. Однако специалисты отмечают, что этот фрукт является отличным источником калия и полезных жиров, которые поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, в нём содержатся антиоксиданты и клетчатка, что делает его важной частью рациона для людей с гипертонией. Исследования показывают, что регулярное употребление авокадо снижает риск развития высокого давления.

Распространённое мнение о вреде замороженных фруктов и овощей также не подтверждается наукой. Многие считают, что в них много консервантов и соли, но специалисты объясняют, что процесс мгновенной заморозки сохраняет важные питательные вещества, такие как калий, клетчатка и антиоксиданты. Эти вещества помогают контролировать давление, а сам процесс заморозки позволяет сохранить максимум пользы.

Ещё одним полезным продуктом является нежирный греческий йогурт. Некоторые люди опасаются молочных продуктов из-за насыщенных жиров и холестерина, но эксперты отмечают, что нежирные варианты сводят эти риски к минимуму.

Кроме того, йогурт богат кальцием, калием и магнием, которые помогают поддерживать нормальное давление. Высокое содержание белка делает этот продукт сытным и способствует поддержанию здорового веса, что также является важным фактором в профилактике гипертонии.

Орехи с низким содержанием соли тоже незаслуженно избегают. Они обеспечивают организм полезными жирами, растительным белком и клетчаткой, которые в комплексе поддерживают здоровье сердца. Исследования показывают, что употребление орехов помогает снизить уровень холестерина и триглицеридов, а также может положительно повлиять на артериальное давление. Однако диетологи рекомендуют соблюдать умеренность в их потреблении.

Соевые продукты также нередко воспринимают как вредные из-за их переработки, однако исследования доказывают обратное. Богатая соей диета может значительно снизить давление благодаря содержанию изофлавонов, которые улучшают функцию сосудов и уменьшают воспаление. Эти соединения активизируют ферменты, способствующие выработке оксида азота, что способствует расширению сосудов и снижению давления.

Таким образом, многие продукты, которые считаются нежелательными при гипертонии, на самом деле приносят пользу сердечно-сосудистой системе. Включение их в рацион может помочь в поддержании нормального давления и укреплении здоровья.

Ранее "Курсор" писал, что высокое давление нельзя оставлять без внимания, говорят врачи и дают советы, как взять его под контроль.