Что есть, чтобы выглядеть красиво и долго не стареть, рассказал известный врач

Сохранение молодости кожи, борьба с морщинами и замедление процессов старения вовсе не обязательно связаны с дорогими косметическими процедурами. Оказывается, правильное питание — один из самых эффективных и естественных способов влиять на старение организма.

Известный врач Майкл Грегер на основе множества исследований доказал, что рацион может улучшить состояние здоровья, смягчить морщины, облегчить симптомы менопаузы и замедлить старение, рассказывает ТСН.

По словам Грегера, то, что мы едим, напрямую отражается на том, как быстро стареет наше тело и кожа. Диеты, основанные на растительных продуктах, особенно полезны, поскольку они богаты антиоксидантами — веществами, нейтрализующими свободные радикалы, которые повреждают клетки и ускоряют старение тканей.

Особое внимание Грегер уделяет женщинам в период менопаузы. Он подчеркивает, что питание может эффективно смягчать гормональные изменения. Вместо медикаментозной терапии эксперт советует обратить внимание на фитоэстрогены, содержащиеся в сое, бобовых и семенах льна. Эти соединения помогают сбалансировать гормональный фон, уменьшают приливы и поддерживают общее состояние. Исследования показывают, что регулярное потребление соевых продуктов помогает женщинам снизить проявления менопаузы уже через несколько недель, а также положительно влияет на вес, холестерин и артериальное давление.

Продукты, замедляющие старение и поддерживающие кожу

Зеленые и желтые овощи
Шпинат, брокколи, болгарский перец и другие овощи богаты антиоксидантами, которые защищают клетки кожи от повреждений. Регулярное употребление таких овощей связано с меньшим количеством морщин, особенно вокруг глаз.

Орехи и семена
Миндаль и другие орехи содержат полезные жиры, витамины и минералы, которые защищают кожу от солнечных лучей и способствуют улучшению её текстуры. Две горсти миндаля в день помогают уменьшить фотостарение и поддерживают увлажнение кожи.

Льняное семя и масло
Богатые омега-3 жирными кислотами, льняное семя и масло способствуют увлажнению кожи, уменьшают сухость и повышают её гладкость. Клинические испытания показали улучшение состояния кожи уже через шесть недель ежедневного употребления.

Соевые продукты
Тофу, темпе и соевое молоко содержат изофлавоны, которые действуют как фитоэстрогены. Они снижают проявления менопаузы, поддерживают упругость кожи и уменьшают глубину морщин.

Какао
Какао и тёмный шоколад — мощные источники антиоксидантов, особенно флавоноидов, которые защищают кожу от ультрафиолетового излучения и замедляют образование морщин. Регулярное потребление какао улучшает микроциркуляцию и гидратацию кожи.

Зеленый чай
Катехины, содержащиеся в зеленом чае, защищают кожу от вредного воздействия солнца и снижают воспалительные процессы.

Ягоды
Черника, малина, клубника и вишня содержат витамин С и антиоксиданты, которые поддерживают синтез коллагена, отвечающего за упругость кожи, и помогают сохранять её эластичность.

Что стоит ограничить

Чтобы не ускорять старение, важно минимизировать потребление жареных и высококалорийных блюд, сладостей, жирного мяса и продуктов, приготовленных при высоких температурах. В процессе такой обработки образуются конечные продукты гликирования (AGE), разрушающие коллаген и эластин, что делает кожу дряблой и ускоряет появление морщин.

Также избыток обработанных продуктов, трансжиров и сахара повышает воспаление в организме, что отрицательно влияет на здоровье кожи и сосудов. Напротив, растительная диета снижает воспалительные процессы и поддерживает общее здоровье.

Питание и старение организма в целом

Около 25% процессов старения зависят от генетики. Остальное — образ жизни: питание, активность, режим сна, стресс. Грегер отмечает, что дорогостоящие процедуры не заменят правильного питания, движения и полноценного отдыха.

Он рекомендует сосредоточиться на базовых принципах: больше растительных продуктов, меньше мяса, сахара и обработанных продуктов, а также регулярный сон и умеренная физическая активность — прогулки, растяжка, лёгкие упражнения. Уже через несколько недель это положительно скажется на общем самочувствии и состоянии кожи.

Правильное питание — это не только путь к здоровью, но и естественный способ сохранить молодость. Включение в рацион какао, соевых продуктов, овощей и ягод помогает улучшить состояние кожи и общее самочувствие без дорогих косметических процедур.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.