Что есть и пить перед сном, а от чего лучше отказаться

Качество ночного отдыха прямо влияет на состояние здоровья, а систематический недосып существенно повышает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и деменции. Наряду с режимом дня и созданием комфортных условий в спальне, ключевую роль в формировании здорового сна играет вечерний рацион человека.

Об этом пишет Good RX.

Специалисты отмечают, что обильный ужин незадолго до сна ухудшает его качество, провоцирует дискомфорт в желудке, скачки уровня сахара и холестерина в крови. Эксперты рекомендуют принимать основную пищу за 2–3 часа до сна. Однако если перед сном возникает чувство голода, легкий и питательный перекус может оказаться полезным. Главное — выбирать продукты, богатые мелатонином, серотонином и триптофаном.

К продуктам, способствующим качественному сну, относятся курица и индейка, цельнозерновые крупы, овсянка, а также киви, регулярное употребление которого повышает уровень серотонина. Терпкая вишня и ее сок содержат натуральный мелатонин, повышая продолжительность отдыха. Жирная рыба, богатая омега-3 и селеном, молочные продукты, орехи, семена и яйца также активизируют выработку необходимых для расслабления гормонов.

В то же время эксперты настоятельно рекомендуют исключить перед сном ряд напитков и продуктов. Алкоголь разрушает структуру сна и сокращает фазу быстрого сна, кофеин стимулирует центральную нервную систему и должен потребляться минимум за 6 часов до отдыха, а сладкая газировка ассоциируется с недостаточной продолжительностью ночного восстановления. Острая и жирная пища часто вызывает ожог пищевода и рефлюкс, что полностью блокирует возможность полноценно выспаться.

Ранее Курсор писал, как сделать день лучше - важный утренний ритуал назвали эксперты.