Что есть на завтрак, чтобы похудеть к марту

Добавление клетчатки в завтрак может помочь в поддержании здорового веса, улучшить работу кишечника и продлить ощущение сытости. Эксперты рекомендуют включать в утренний рацион ягоды, семена чиа, овсянку и цельнозерновой тост, чтобы получить максимальную пользу.

Портал She Finds спросил у специалистов о продуктах, которые помогут сделать завтрак более полезным. Диетолог и эксперт Лори Тенеди отмечает, что ягоды богаты клетчаткой и могут стать отличным дополнением к завтраку. Они помогают контролировать аппетит и снижают общее потребление калорий. Их можно добавлять в смузи, есть с творогом или овсянкой. Семена чиа также содержат большое количество клетчатки и полезных жиров. По словам Тенеди, они делают завтрак более сытным и помогают пищеварению. Семена можно добавлять в смузи или готовить из них пудинг.

Овсянка — еще один источник клетчатки, который замедляет пищеварение и продлевает чувство насыщения. Тенеди рекомендует добавлять к ней натуральное арахисовое масло, греческий йогурт или творог для повышения содержания белка. Еще одним полезным вариантом является цельнозерновой тост. Как отмечает диетолог и автор «Candida Diet» Лиза Ричардс, цельнозерновые продукты содержат больше клетчатки и питательных веществ по сравнению с белым хлебом. Они помогают регулировать уровень сахара в крови и поддерживать обмен веществ. В качестве полезного дополнения можно использовать ореховую пасту и свежие фрукты.

Ранее Курсор писал, какая диета надежно защитит от рака и улучшит работу мозга.