Что есть перед сном, чтобы разогнать метаболизм и сжигать жир ночью

Мечтаете избавиться от лишнего веса, но тяга к еде особенно сильна перед сном? Не стоит ругать себя — это не приговор. На самом деле, разумный перекус на ночь не только не помешает похудению, но и может его ускорить! Звучит неожиданно, но научные данные это подтверждают.

Рациональное вечернее питание играет важную роль в сжигании калорий пишет МЕТА.

Как показали исследования, физическая активность в вечерние часы в сочетании с приёмом около 45 граммов белка перед сном способствует восстановлению мышечных тканей и усиливает метаболизм в ночное время. Это значит, что даже во сне ваше тело будет продолжать работать над собой.

Эксперт в области общественного здоровья Рания Батайнех подчёркивает: ужинать нужно с умом. Переедание на ночь, особенно углеводами и жирной пищей, замедляет обмен веществ и приводит к набору веса. А вот небольшая порция белковых продуктов, напротив, поддерживает тело и помогает улучшить сон. Белок стимулирует выработку серотонина и мелатонина — гормонов, которые отвечают за крепкий и восстанавливающий отдых. А полноценный сон — это фундамент нормального метаболизма.

Какие продукты можно есть перед сном, чтобы способствовать снижению веса:

• тост из цельнозернового хлеба с ложкой хумуса

• пара кусочков нежирного сыра (до 2% жирности) с вишней

• банан в сочетании с ложкой орехового масла (например, миндального или арахисового)

• стакан гранатового сока + горсть миндаля

• немного запечённого или жареного нута

• лёгкий снек с высоким содержанием клетчатки и белка

• греческий йогурт с горстью черники

• смесь цельнозерновых отрубей, нарезанного банана и молока

Эти продукты не только насыщают, но и мягко готовят организм ко сну, не нагружая пищеварение. Они поддерживают уровень сахара в крови, предотвращают ночной голод и запускают процессы восстановления.

  Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.