Интересные факты

Что и почему категорически нельзя есть после тренировки, назвали эксперты

После занятий спортом следует избегать некоторых продуктов и напитков.

Во время физических нагрузок организм активно расходует энергию и питательные вещества, поэтому после тренировки важно восполнить их запасы.

Об этом пишет USA Today.

Правильное питание после занятий спортом не только возвращает силы, но и помогает снизить риск травм, а также ускоряет восстановление мышечной ткани. Врач Мэтью Анастази предупреждает: если не восполнять жидкости и не есть подходящие продукты, это приведет к упадку сил и замедленному восстановлению.

Что полезно есть после тренировки

Диетолог Кэролайн Сьюзи отмечает, что первым делом стоит восполнить углеводы. Их можно получить из фруктов, овощей, бобовых, картофеля, цельнозерновых круп, коричневого риса и овса. Также необходимо пить достаточно жидкости, чтобы компенсировать потери с потом.

Доцент Медицинской школы Университета Массачусетса Барбара Олендски подчеркивает важность белка. Он, вместе с цельными фруктами, богат антиоксидантами, способствующими восстановлению мышечных волокон. В рационе должны быть полезные жиры – рыба, яйца, авокадо, нежирное мясо и бобовые. При этом стоит ограничить продукты с большим количеством насыщенных жиров – жирное мясо, сыры, сливочные продукты.

Что не стоит есть

По словам Олендски, после тренировки лучше отказаться от сладостей, сладких напитков и продуктов с трансжирами, так как они тормозят рост мышечной массы и усиливают болезненные ощущения. Диетолог Лесли Бончи добавляет, что сухие продукты тоже нежелательны в этот период.

Когда лучше принимать пищу

Эксперты рекомендуют подождать около получаса после тренировки перед приемом пищи, чтобы избежать дискомфорта и проблем с усвоением. Однако слишком долго тянуть с приемом пищи тоже нельзя – оптимально поесть в течение 2 часов, чтобы восстановление прошло максимально эффективно.

Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

Скандал на Крите – за что задержали израильских юношей

Семьи задержанных срочно прилетели в Грецию и наняли местного адвоката. Судебное заседание по этому делу…

11 минут назад

"Антисемитская раковая опухоль": Беннет резко высказался о Катаре

Бывший премьер-министр Беннет пообещал в составе будущего правительства объявить Катар враждебным государством.

33 минуты назад

Секрет бедуинов: почему в жару стоит надеть именно черное

Свободная черная одежда может охлаждать в жару лучше белой, так как она создает естественную циркуляцию…

39 минут назад

"Сплошной хаос" – в США открыли огонь по толпе на празднике (ВИДЕО)

Трагедия разыгралась во время популярного фестиваля Bite of Seattle. На празднике собрались тысячи местных жителей…

46 минут назад

Четыре свойства овсянки, которые защитят ваше сердце – кардиолог

Благодаря высокому содержанию клетчатки и уникальных антиоксидантов, регулярное употребление овсянки помогает снизить уровень «плохого» холестерина.

54 минуты назад

Второй инцидент: ПВО сбили два БПЛА над Мертвым морем

Во второй раз за неделю система ПВО успешно перехватила два БПЛА, направлявшихся в Израиль со…

57 минут назад