Интересные факты

Что и почему категорически нельзя есть после тренировки, назвали эксперты

После занятий спортом следует избегать некоторых продуктов и напитков.

Во время физических нагрузок организм активно расходует энергию и питательные вещества, поэтому после тренировки важно восполнить их запасы.

Об этом пишет USA Today.

Правильное питание после занятий спортом не только возвращает силы, но и помогает снизить риск травм, а также ускоряет восстановление мышечной ткани. Врач Мэтью Анастази предупреждает: если не восполнять жидкости и не есть подходящие продукты, это приведет к упадку сил и замедленному восстановлению.

Что полезно есть после тренировки

Диетолог Кэролайн Сьюзи отмечает, что первым делом стоит восполнить углеводы. Их можно получить из фруктов, овощей, бобовых, картофеля, цельнозерновых круп, коричневого риса и овса. Также необходимо пить достаточно жидкости, чтобы компенсировать потери с потом.

Доцент Медицинской школы Университета Массачусетса Барбара Олендски подчеркивает важность белка. Он, вместе с цельными фруктами, богат антиоксидантами, способствующими восстановлению мышечных волокон. В рационе должны быть полезные жиры – рыба, яйца, авокадо, нежирное мясо и бобовые. При этом стоит ограничить продукты с большим количеством насыщенных жиров – жирное мясо, сыры, сливочные продукты.

Что не стоит есть

По словам Олендски, после тренировки лучше отказаться от сладостей, сладких напитков и продуктов с трансжирами, так как они тормозят рост мышечной массы и усиливают болезненные ощущения. Диетолог Лесли Бончи добавляет, что сухие продукты тоже нежелательны в этот период.

Когда лучше принимать пищу

Эксперты рекомендуют подождать около получаса после тренировки перед приемом пищи, чтобы избежать дискомфорта и проблем с усвоением. Однако слишком долго тянуть с приемом пищи тоже нельзя – оптимально поесть в течение 2 часов, чтобы восстановление прошло максимально эффективно.

Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

Шесть пищевых привычек, которые изменят ваш организм

Какие простые привычки могут действительно изменить вашу жизнь и улучшить самочувствие.

2 минуты назад

Артиста арестовали в Париже по обвинению в серийных изнасилованиях

Известная телеведущая Флави Фламан раскрыла шокирующие детали личной драмы. Музыкант надругался над ней, когда девушке…

9 минут назад

Какая температура на кондиционере является наиболее комфортной

Эксперты рассказали, как установить на кондиционере настройки температуры, которые будут представлять собой идеальный баланс.

17 минут назад

Битуах Леуми увеличил бюджет — новый грант до 300 тысяч шекелей

Ведомство выделило 12 млн шекелей на проекты по увековечению памяти жертв враждебных действий, увеличив финансирование…

25 минут назад

За 6.90 шекеля — популярная сеть обрушила цены на топ-товары

Торговая сеть «Рами Леви шивук ха-шикма» запустила масштабную серию скидок для владельцев фирменных кредитных карт,…

30 минут назад

Бунт в Хизбалле – подробности глубокого кризиса в рядах боевиков

Серия успешных операций привела к полной ликвидации руководящего звена радикальной группировки. Хизбалла переживает тяжелейший кризис…

39 минут назад