После занятий спортом следует избегать некоторых продуктов и напитков.
depositphotos.com
Во время физических нагрузок организм активно расходует энергию и питательные вещества, поэтому после тренировки важно восполнить их запасы.
Об этом пишет USA Today.
Правильное питание после занятий спортом не только возвращает силы, но и помогает снизить риск травм, а также ускоряет восстановление мышечной ткани. Врач Мэтью Анастази предупреждает: если не восполнять жидкости и не есть подходящие продукты, это приведет к упадку сил и замедленному восстановлению.
Что полезно есть после тренировки
Диетолог Кэролайн Сьюзи отмечает, что первым делом стоит восполнить углеводы. Их можно получить из фруктов, овощей, бобовых, картофеля, цельнозерновых круп, коричневого риса и овса. Также необходимо пить достаточно жидкости, чтобы компенсировать потери с потом.
Доцент Медицинской школы Университета Массачусетса Барбара Олендски подчеркивает важность белка. Он, вместе с цельными фруктами, богат антиоксидантами, способствующими восстановлению мышечных волокон. В рационе должны быть полезные жиры – рыба, яйца, авокадо, нежирное мясо и бобовые. При этом стоит ограничить продукты с большим количеством насыщенных жиров – жирное мясо, сыры, сливочные продукты.
Что не стоит есть
По словам Олендски, после тренировки лучше отказаться от сладостей, сладких напитков и продуктов с трансжирами, так как они тормозят рост мышечной массы и усиливают болезненные ощущения. Диетолог Лесли Бончи добавляет, что сухие продукты тоже нежелательны в этот период.
Когда лучше принимать пищу
Эксперты рекомендуют подождать около получаса после тренировки перед приемом пищи, чтобы избежать дискомфорта и проблем с усвоением. Однако слишком долго тянуть с приемом пищи тоже нельзя – оптимально поесть в течение 2 часов, чтобы восстановление прошло максимально эффективно.
Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.
Правильный уход за кошачьими и домашнее содержание снижают риски распространения опасных инфекций среди людей.
Бецалель Смотрич очень встревожен явкой на выборах, в связи с чем он инициировал срочное совещание.
Лидер Объединенного списка Юсеф Джабарин обвинил Нетаниягу в подстрекательстве против арабских избирателей.
Медицинский персонал всегда готов оказать поддержку животным, однако не способен полностью заменить им родного человека.
Биньямин Нетаниягу намеревался отдать приказ ЦАХАЛу нанести удары по Ирану перед выборами, однако его остановили.
На выборах в Кнессет зафиксирована рекордная явка избирателей, при этом часть израильтян оказалась наиболее активной.