Что можно пить после еды для лучшего пищеварения, рассказали врачи

На эти вопросы дает ответы Facebook-страница диетолога Олега Швеца.

Что влияет на пищеварение

Если после еды вы ощущаете тяжесть, вздутие или слышите «бурчание» в животе, это может быть сигналом, что пищеварительная система работает не идеально. На её состояние влияют стресс, питание, лекарства, привычки, а также то, что мы пьём после еды.

Некоторые напитки помогают успокоить желудочно-кишечный тракт, активизируют выработку ферментов и улучшают усвоение питательных веществ. Другие, напротив, мешают нормальному перевариванию и вызывают неприятные симптомы.

Полезные напитки для пищеварения

Когда пища попадает в желудок, начинается её расщепление ферментами, а затем — усвоение питательных веществ в кишечнике. Чтобы этот процесс проходил правильно, важен баланс жидкости, клетчатки и микрофлоры. Вода и пробиотические продукты играют здесь ключевую роль.

Вот напитки, которые врачи считают полезными после еды:

• Тёплая вода — помогает нормализовать работу кишечника и поддерживает полезные бактерии.

• Травяные и пряные чаи (мята, имбирь, куркума) — уменьшают воспаление и облегчают вздутие.

• Сок чернослива — источник клетчатки, мягко стимулирует перистальтику кишечника.

• Комбуча — ферментированный напиток, богатый пробиотиками, улучшает усвоение пищи.

• Кефир — натуральный источник пробиотиков и кальция, укрепляет микрофлору.

Что касается кофе, то мнения исследователей разделились: он может ускорять работу кишечника, но при чувствительном желудке способен вызывать изжогу, поэтому важно наблюдать за реакцией организма.

Напитки, которых лучше избегать

• Газированные напитки — повышают кислотность, вызывают вздутие и отрыжку.

• Алкоголь — раздражает слизистую, нарушает микрофлору кишечника и мешает перевариванию.

• Молоко — при непереносимости лактозы может вызвать спазмы, диарею и вздутие.

Советы для хорошего пищеварения

• Совершайте короткую прогулку после еды, а не ложитесь отдыхать.

• Поддерживайте микрофлору с помощью пробиотиков.

• Снижайте уровень стресса с помощью йоги, дыхательных упражнений и релаксации.

• Избегайте переедания, алкоголя и курения.

• Ведите дневник питания, чтобы понимать, какие продукты вызывают дискомфорт.

Также важно тщательно пережёвывать пищу, употреблять больше овощей и продуктов с клетчаткой, а вместо поздних ужинов выбирать лёгкие перекусы.

Даже простые изменения — например, замена холодной газировки на тёплую воду или травяной чай — могут заметно улучшить пищеварение и общее самочувствие. Если же неприятные симптомы сохраняются, необходимо обратиться к врачу для обследования.

Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.