Что нельзя делать, когда просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть

Проблемы со сном могут быть вызваны множеством факторов и значительно ухудшать качество жизни. Если вы просыпаетесь среди ночи, важно избегать одной распространённой ошибки, которая только усложняет процесс засыпания.

Об этом сообщает сайт The Mirror.

Что нельзя делать ночью при бессоннице

Частые ночные пробуждения могут быть вызваны стрессом, изменениями температуры или другими причинами. Если вы обнаружили себя бодрствующим в три часа ночи, не стоит тянуться за телефоном.

Доктор Бикуан Луо предупреждает, что просмотр времени усиливает стресс, особенно если вы начинаете подсчитывать, сколько часов сна осталось до пробуждения. Проверка телефона может усугубить ситуацию: яркий экран и поступающая информация активизируют мозг, мешая расслабиться.

Дополнительно, синий свет от экрана смартфона, планшета или телевизора нарушает выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон, — что затрудняет засыпание. Эксперты рекомендуют держать электронные устройства как можно дальше от кровати.

Если вы проснулись ночью, важно попытаться расслабиться и снова заснуть.

Что делать, если сон не возвращается?

• Если в течение 10–15 минут не удаётся уснуть, встаньте с кровати.
• Перейдите в тихое место, где можно заняться спокойной деятельностью, например, чтением или лёгкими расслабляющими упражнениями.
• Как только почувствуете сонливость, возвращайтесь в постель.

Однако если проблема с ночными пробуждениями повторяется регулярно, стоит обратиться к врачу. Хроническая бессонница, продолжающаяся несколько месяцев, может серьёзно повлиять на повседневную жизнь и здоровье.

Основные причины бессонницы

Нарушения сна могут быть вызваны разнообразными факторами, включая:

• хронические или острые заболевания, сопровождающиеся болью;
• сильный физический, умственный или эмоциональный перегруз;
• стресс, тревожные состояния и депрессия;
• мигрень или другие неврологические проблемы;
• апноэ (временная остановка дыхания во сне);
• изменение часового пояса или климата при переезде;
• конфликты дома, на работе или в обществе;
• неудобная кровать, подушка или матрас;
• вредные привычки, такие как употребление алкоголя или кофеина перед сном.

Следуя рекомендациям по гигиене сна и своевременно обращаясь за помощью, можно справиться с бессонницей и восстановить полноценный отдых.

Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.