Привычка проводить большую часть дня на кровати, выполняя различные дела, может провоцировать бессонницу.
depositphotos.com
Многие люди используют кровать не только для сна, но и как рабочее место или даже место для еды. Однако такие привычки могут негативно сказаться на здоровье и качестве сна.
Об этом пишет 5-Minute Crafts.
Привычка проводить большую часть дня на кровати, выполняя различные дела, может провоцировать бессонницу и снижать общую продуктивность.
Спать в неудобной позе
Если вы засыпаете в неудобной позе, это может стать причиной усталости после пробуждения. Специалисты утверждают, что неправильное положение тела мешает организму полноценно отдыхать и восстанавливаться во время сна.
Всегда убедитесь, что у вас достаточно места для комфортного сна, и постельные принадлежности не вызывают дискомфорта, независимо от того, спите ли вы в одиночку или с партнером.
Держать стакан воды у кровати
Наличие стакана с водой рядом с кроватью может привести к частым пробуждениям из-за желания посетить туалет, что нарушает сон. Если хотите расслабиться перед сном, лучше выпейте стакан молока. Содержащиеся в нем соединения способствуют выработке серотонина, который помогает улучшить настроение и делает сон более глубоким.
Постоянно смотреть на часы
Если вы не можете уснуть и постоянно смотрите на часы, это усиливает тревожность, что только усугубляет бессонницу. Лучше установить будильник, отложить телефон подальше и не думать о времени, чтобы дать мозгу возможность расслабиться.
Использовать телефон перед сном
Просмотр экрана телефона перед сном стимулирует мозг, мешая процессу засыпания. Синий свет, излучаемый гаджетами, подавляет выработку мелатонина — гормона, который регулирует цикл сна. Вместо этого попробуйте читать книгу, чтобы расслабиться перед сном.
Играть в видеоигры
Игра в видеоигры на кровати может возбуждать нервную систему и препятствовать засыпанию. Для качественного отдыха лучше избегать использования любых гаджетов за час до сна.
Слушать активную музыку перед сном
Прослушивание энергичной музыки повышает уровень дофамина, что улучшает настроение, но одновременно увеличивает частоту сердечных сокращений и температуру тела, мешая заснуть. Если вам нужен фоновый шум, чтобы быстрее уснуть, воспользуйтесь вентилятором или устройством белого шума.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете создать комфортные условия для полноценного сна и улучшить свое общее самочувствие.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
Врачи рассказали, как уберечь себя от такого тяжелого и страшного заболевания как деменция.
Тирамин, который содержится в ряде продуктов, может провоцировать приступы мигрени.
США приготовили значительные силы для военного ответа Ирану в случае срыва переговоров.
Исследования подтвердили, что решающее значение имеет длительность водных процедур и температура воды.
В Рамле в результате стрельбы погибло трое человек в помещении кальянной.
ХАМАС совершил нападение на военнослужащих ЦАХАЛа в южной части Сектора Газа.