Что нельзя есть перед тренировкой - эксперт назвал главные ошибки

Специалист по спортивной медицине и врач общей практики Амос Огункойя назвал основные ошибки в питании, которые люди допускают перед тренировками и которые способны заметно снижать их результативность.

Об этом сообщило издание The Sun.

По словам эксперта, чаще всего встречаются три распространённые проблемы: недостаточное питание перед нагрузкой, чрезмерная зависимость от быстрых углеводов и неправильное планирование времени приёма пищи. Такие привычки могут ухудшать выносливость, снижать работоспособность и тормозить спортивный прогресс.

Результаты опроса 2000 взрослых, регулярно занимающихся спортом не менее двух раз в неделю, показали, что около 40% участников не уверены, насколько их рацион действительно поддерживает тренировки. В качестве перекусов перед занятиями многие выбирают макароны, сладости и энергетические напитки.

Отдельно отмечается, что молодые люди, особенно представители поколения Z, значительно чаще употребляют сладкие напитки перед физической активностью — почти втрое чаще, чем остальные возрастные группы (13% против 5%).

Исследование также выявило, что 27% опрошенных тренируются на пустой желудок, а 46% пропускают завтрак из-за нехватки времени. При этом каждый пятый регулярно сталкивается с резким упадком энергии во время занятий, а ещё 37% испытывают подобное периодически.

Наиболее популярным временем для тренировок остаётся промежуток с 10:00 до 12:00, далее следуют утренние часы с 7:00 до 9:00. Среди видов активности, помимо ходьбы, чаще всего выбирают бег, силовые упражнения и велосипедные нагрузки.

После занятий спортом люди чаще всего предпочитают фрукты, белковые продукты, включая яйца, а также блюда из цельных продуктов.

Эксперт подчёркивает, что кофеин может быть полезен только при грамотном употреблении — оптимально за 40–60 минут до тренировки. В то же время сладкие перекусы и энергетики дают лишь кратковременный подъём энергии, за которым часто следует спад.

Огункойя отмечает, что даже небольшие корректировки в питании перед тренировкой способны заметно улучшить уровень энергии и общую эффективность физических нагрузок.

Ранее “Курсор” рассказывал, что ходьба на цыпочках положительно влияет на здоровье, позволяет улучшить кровоток и ускорить метаболизм. Это простое упражнение показано всем, говорят врачи.