Что нельзя пить или есть вечером, чтобы не было проблем со сном – советы эксперта
Для качественного ночного отдыха важно избегать употребления определенных продуктов и напитков после 18:00. Доктор Оскар Дьюк рассказал, какие продукты лучше исключить из вечернего меню, чтобы сон был полноценным и восстанавливающим.
Об этом пишет "The Mirror".
Среди основных "вредителей сна" — алкоголь, сыр и жирные закуски, такие как крекеры. По словам эксперта, эти продукты могут нарушить циклы сна, особенно глубокий и быстрый сон, которые необходимы для восстановления организма.
Алкоголь, хотя и вызывает сонливость, приводит к мгновенному погружению в глубокий сон, минуя важные фазы легкого и быстрого сна, что вызывает ощущение разбитости наутро. Сыр, особенно выдержанный, содержит тирамин, вещество, стимулирующее мозг, что также может мешать засыпанию.
Чтобы улучшить качество сна, специалисты рекомендуют заменять такие продукты на полезные альтернативы:
- Мед и ромашковый чай: чайная ложка меда, добавленная в ромашковый чай, усиливает успокаивающий эффект и помогает быстрее расслабиться.
- Теплое молоко: содержит триптофан — аминокислоту, которая способствует засыпанию и помогает при бессоннице.
- Вишневый сок: богат мелатонином, который регулирует цикл сна и помогает бороться с бессонницей.
- Рыба и морепродукты: тунец, лосось и креветки богаты витамином В6 и триптофаном, которые участвуют в выработке серотонина и мелатонина.
Кроме того, природный мелатонин можно найти в черешне, винограде, кукурузе, овсе и зеленых листовых овощах. Эти продукты станут отличным выбором для вечернего приема пищи, позволяя организму расслабиться и подготовиться к глубокому сну.
Выбор правильного питания перед сном поможет не только улучшить его качество, но и почувствовать бодрость и энергию на следующий день.
Ранее "Курсор" писал, что специалисты назвали диету, которая поможет вам улучшить состояние организма.
