Ученые рассказали про связь между утренней рутиной и долголетием.
pixabay.com
Здоровый образ жизни начинается с утра. Эксперты уверены, что определенные утренние привычки способны не только улучшить самочувствие, но и продлить жизнь. Правильная рутина поддерживает циркадные ритмы, улучшает метаболизм и снижает уровень стресса, что играет ключевую роль в сохранении здоровья на долгие годы.
Об этом сообщает сайт Real simple.
Доктор медицины Джеффри Эглер подчеркивает, что утренний распорядок влияет на множество процессов в организме:
Когда утренние привычки становятся регулярными, они формируют базу для долгой и активной жизни.
Стакан воды после пробуждения
Начните утро с воды – это поможет восполнить баланс жидкости после ночи, запустить обмен веществ и улучшить пищеварение. Также гидратация положительно влияет на нервную систему, снижает утреннюю сонливость и помогает концентрации.
Совет: поставьте стакан воды у кровати с вечера, чтобы с утра первым делом пополнить запас жидкости.
Питательный завтрак
Завтрак должен обеспечивать организм необходимыми питательными веществами, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня. Диетолог Федерика Амати рекомендует включать в утренний рацион:
Такой завтрак стабилизирует уровень сахара в крови и уменьшает вероятность переедания в течение дня.
Движение для бодрости
Утренняя активность помогает ускорить кровообращение, улучшает гибкость и поддерживает ритм бодрствования. Это не обязательно интенсивные тренировки — подойдут:
Даже 5–10 минут движения между чисткой зубов и завтраком помогут организму пробудиться.
Активация нервной системы
Чтобы окончательно взбодриться, попробуйте короткое соматическое упражнение — например, легкое постукивание по телу сжатыми кулаками. Такая техника:
Дополнительно можно делать дыхательные упражнения, чтобы снять утреннее напряжение.
Практика благодарности и осознанности
Ментальное состояние также играет ключевую роль в долголетии. Утренняя медитация, дыхательные упражнения или ведение дневника благодарности помогают снизить уровень стресса и улучшить психологическое благополучие.
Совет: уделяйте хотя бы 2–3 минуты на размышления о позитивных моментах жизни, и это положительно скажется на эмоциональном фоне.
Определение целей на день
Четкое понимание приоритетов помогает лучше справляться с повседневными задачами, снижает тревожность и повышает продуктивность. Можно записывать важные дела в блокнот или формулировать цели мысленно.
Правильная утренняя рутина — это не просто набор полезных привычек, а фундамент для долгой и здоровой жизни. Следуя этим простым рекомендациям, можно не только повысить уровень энергии, но и создать прочную основу для активного долголетия.
Ранее “Курсор” рассказывал, что немецкие врачи составили список продуктов, которые помогают эффективно выводить токсины и поддерживать здоровье.
Каждый владелец собаки почти уверен, что любимец его понимает.
Ученые приготовили рагу из плейстоценового бизона.
От состава напрямую зависит, как будут расти и чувствовать себя ваши волосы.
По словам ученых, гранат укрепляет сердце, улучшает память и повышает выносливость.
Ученые выяснили, что миллионы людей потеряли чувствительность к запахам полностью или частично.
Энергия 18 октября наполнена мягким движением внутрь себя. Это день, когда жизнь словно сбавляет темп,…