Что нужно делать утром, чтобы дожить до 100 лет и больше

Об этом сообщает сайт Real simple.

Почему утренние привычки важны для долголетия?

Доктор медицины Джеффри Эглер подчеркивает, что утренний распорядок влияет на множество процессов в организме:

• Регулирует уровень гормонов
• Поддерживает метаболизм
• Улучшает когнитивные функции
• Способствует здоровому сну

Когда утренние привычки становятся регулярными, они формируют базу для долгой и активной жизни.

Какие утренние ритуалы продлевают жизнь?

Стакан воды после пробуждения
Начните утро с воды – это поможет восполнить баланс жидкости после ночи, запустить обмен веществ и улучшить пищеварение. Также гидратация положительно влияет на нервную систему, снижает утреннюю сонливость и помогает концентрации.

Совет: поставьте стакан воды у кровати с вечера, чтобы с утра первым делом пополнить запас жидкости.

Питательный завтрак
Завтрак должен обеспечивать организм необходимыми питательными веществами, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня. Диетолог Федерика Амати рекомендует включать в утренний рацион:

• Белок (греческий йогурт, яйца, орехи)
• Клетчатку (овсянку, цельнозерновой хлеб, ягоды)
• Полезные жиры (авокадо, семена, орехи)

Такой завтрак стабилизирует уровень сахара в крови и уменьшает вероятность переедания в течение дня.

Движение для бодрости
Утренняя активность помогает ускорить кровообращение, улучшает гибкость и поддерживает ритм бодрствования. Это не обязательно интенсивные тренировки — подойдут:

• Легкая растяжка
• Йога
• Прогулка на свежем воздухе

Даже 5–10 минут движения между чисткой зубов и завтраком помогут организму пробудиться.

Активация нервной системы
Чтобы окончательно взбодриться, попробуйте короткое соматическое упражнение — например, легкое постукивание по телу сжатыми кулаками. Такая техника:

• Запускает нервную систему
• Улучшает устойчивость к стрессу
• Поддерживает здоровье клеток

Дополнительно можно делать дыхательные упражнения, чтобы снять утреннее напряжение.

Практика благодарности и осознанности
Ментальное состояние также играет ключевую роль в долголетии. Утренняя медитация, дыхательные упражнения или ведение дневника благодарности помогают снизить уровень стресса и улучшить психологическое благополучие.

Совет: уделяйте хотя бы 2–3 минуты на размышления о позитивных моментах жизни, и это положительно скажется на эмоциональном фоне.

Определение целей на день
Четкое понимание приоритетов помогает лучше справляться с повседневными задачами, снижает тревожность и повышает продуктивность. Можно записывать важные дела в блокнот или формулировать цели мысленно.

Правильная утренняя рутина — это не просто набор полезных привычек, а фундамент для долгой и здоровой жизни. Следуя этим простым рекомендациям, можно не только повысить уровень энергии, но и создать прочную основу для активного долголетия.

Ранее “Курсор” рассказывал, что немецкие врачи составили список продуктов, которые помогают эффективно выводить токсины и поддерживать здоровье.