Что нужно есть и пить в жару, чтобы сохранить хорошее самочувствие

Режим питания

Частые и небольшие приемы пищи

Эксперт рекомендует в жару есть небольшими порциями и чаще. Это поможет избежать перегрузки организма и чувства тяжести в желудке, сохраняя энергичность и комфорт.

Три основных приема пищи

Если вы привыкли к трехразовому питанию, не изменяйте этот режим. Главное – избегать переедания и пить достаточно воды в течение дня для поддержания гидратации.

Легкий ужин

Вечером в жару лучше выбирать легкие блюда. Тяжелая пища может затруднить засыпание и повысить температуру тела, что нежелательно в условиях высокой температуры.

Какие продукты в приоритете

Водянистые фрукты и овощи

Продукты, такие как арбуз, огурцы, помидоры, ягоды и персики, способствуют гидратации.

Легкие белки

Курятина, рыба, морепродукты и бобовые легко усваиваются и не вызывают тяжести.

Цельные злаки

Они обеспечивают организм энергией и содержат много клетчатки, что помогает пищеварению.

Водный баланс

Пейте воду в течение дня, даже если не чувствуете жажды. Рекомендуется выпивать не менее 2-3 литров воды в день в зависимости от активности и температуры окружающей среды.

Ограничьте алкоголь и кофеин

Эти напитки могут привести к обезвоживанию организма.

Что есть

Бобовые

Они насыщают и содержат много белка и клетчатки, что помогает дольше ощущать сытость.

Орехи и семена

Богатые жирами и белками, эти продукты также способствуют длительному ощущению сытости.

Избегайте острых и жирных блюд

Такая пища может вызвать обезвоживание и дискомфорт.

Ешьте медленно и тщательно пережевывайте

Эта привычка способствует лучшему перевариванию и усвоению питательных веществ.

Избегайте переедания

Переваривание пищи требует энергии и производит тепло, что может перегрузить систему терморегуляции в жаркий день.

Диетолог отметила, что отсутствие аппетита в аномальную жару – нормальное явление. Однако полное отказ от пищи может привести к дефициту питательных веществ и ухудшению гидратации.

Ранее "Курсор" рассказывал, что время, в которое вы едите, имеет большое влияние на ваше здоровье и самочувствие. Особенно важным может оказаться время первого приема пищи.