Интересные факты

Что женщины 50+ должны делать каждый вечер перед сном

Женщинам после 50 лет особенно важно соблюдать определенные правила перед сном для поддержания крепкого здоровья.

Женщинам старше 50 лет особенно важно вырабатывать правильные вечерние привычки, чтобы сохранить здоровье и улучшить качество сна. Простые действия перед сном помогают снизить стресс, поддерживать восстановление организма и могут способствовать долголетию.

Об этом сообщает сайт Eating well.

Откажитесь от алкоголя вечером

Употребление алкоголя перед сном ухудшает его глубину и восстановительный эффект, а также может провоцировать храп. Диетолог Мелисса Аззаро отмечает, что алкоголь вызывает поверхностный, прерывистый сон, из-за чего женщине сложнее полноценно отдохнуть ночью, а утром появляется чувство усталости.

Кроме того, алкоголь обладает мочегонным действием, что увеличивает количество ночных походов в туалет и дополнительно нарушает восстановление. В период менопаузы и постменопаузы, когда снижается уровень эстрогена, алкоголь способен усиливать приливы, ночную потливость и перепады настроения.

Вечерний перекус с белком

После 50 лет женщины теряют мышечную массу быстрее, что связано с гормональными изменениями. Употребление белка перед сном — например, греческого йогурта, творога или растительного протеинового смузи — помогает восстановлению и синтезу мышц в течение ночи, особенно в сочетании с силовыми упражнениями. Исследования показывают, что белок после вечерней тренировки способствует лучшему наращиванию и восстановлению мышечной ткани.

Следите за гигиеной полости рта

Чистка зубов перед сном важна в любом возрасте, но после 50 она приобретает особое значение. С возрастом увеличивается риск сухости во рту, кариеса, заболеваний десен и потери зубов, что может негативно сказываться на питании, общем самочувствии и даже на состоянии сердца или контроле сахара в крови.

Держите воду рядом

Наличие стакана воды у кровати — простая, но полезная привычка. Ночная потливость или сухость во рту могут обезводить организм, и вода под рукой помогает восполнить жидкость и поддерживать гидратацию.

Принимайте магний

Магний способствует расслаблению мышц, поддерживает работу нервной системы и улучшает сон. С возрастом усвоение минерала ухудшается, поэтому форма глицината магния особенно эффективна. Он также помогает укреплять кости, так как необходим для усвоения кальция, что снижает риск остеопороза и поддерживает подвижность.

Осваивайте диафрагмальное дыхание

Глубокое дыхание животом — простой способ успокоить тело и ум перед сном. Медленный вдох через нос с расширением живота и плавный выдох помогают снизить уровень стресса, улучшить артериальное давление и частоту дыхания, а также уменьшить уровень кортизола. Такая практика не только улучшает сон, но и поддерживает здоровье сердца, снижая риски сердечно-сосудистых заболеваний у женщин старшего возраста.

Эти привычки просты, но при регулярном применении помогают женщинам после 50 лет лучше отдыхать, поддерживать здоровье и чувствовать себя бодрее каждый день.

Ранее “Курсор” рассказывал, что ходьба на цыпочках положительно влияет на здоровье, позволяет улучшить кровоток и ускорить метаболизм. Это простое упражнение показано всем, говорят врачи.

Автор материала:
Тали Малкина

Недавние новости

Что заставляет самолет сбрасывать топливо перед посадкой

Эксперты объяснили, какая экстренная ситуация может произойти на борту самолета, чтобы было принято решение о…

1 минута назад

Сколько электроэнергии расходует вентилятор за месяц - ответ экспертов

Расчеты показали, что даже круглосуточная работа вентилятора обходится значительно дешевле использования кондиционера.

14 минут назад

Жара в Израиле усилится - прогноз погоды на ближайшие дни

Синоптики предупреждают, что в ближайшие дни температура останется выше нормы, а тепловая нагрузка усилится.

20 минут назад

Сделка Израиля и Ливана вызвало панику у Хизбаллы - названа причина

В "Хизбалле" угрожают “тяжелыми последствиями” новых договоренностей между Израилем и Ливаном.

56 минут назад

Почему открывать окна на ночь может быть опасно - ответ врача

Врач объяснила, какие внешние раздражители могут попасть в квартиру через открытые на ночь окна.

1 час назад

Привычки, которые незаметно убивают смартфон, назвали эксперты

Эксперты объяснили, какие повседневные действия могут ускорять износ устройства, сокращать срок службы батареи и влиять…

1 час назад