Что женщины 50+ должны делать каждый вечер перед сном

Об этом сообщает сайт Eating well.

Откажитесь от алкоголя вечером

Употребление алкоголя перед сном ухудшает его глубину и восстановительный эффект, а также может провоцировать храп. Диетолог Мелисса Аззаро отмечает, что алкоголь вызывает поверхностный, прерывистый сон, из-за чего женщине сложнее полноценно отдохнуть ночью, а утром появляется чувство усталости.

Кроме того, алкоголь обладает мочегонным действием, что увеличивает количество ночных походов в туалет и дополнительно нарушает восстановление. В период менопаузы и постменопаузы, когда снижается уровень эстрогена, алкоголь способен усиливать приливы, ночную потливость и перепады настроения.

Вечерний перекус с белком

После 50 лет женщины теряют мышечную массу быстрее, что связано с гормональными изменениями. Употребление белка перед сном — например, греческого йогурта, творога или растительного протеинового смузи — помогает восстановлению и синтезу мышц в течение ночи, особенно в сочетании с силовыми упражнениями. Исследования показывают, что белок после вечерней тренировки способствует лучшему наращиванию и восстановлению мышечной ткани.

Следите за гигиеной полости рта

Чистка зубов перед сном важна в любом возрасте, но после 50 она приобретает особое значение. С возрастом увеличивается риск сухости во рту, кариеса, заболеваний десен и потери зубов, что может негативно сказываться на питании, общем самочувствии и даже на состоянии сердца или контроле сахара в крови.

Держите воду рядом

Наличие стакана воды у кровати — простая, но полезная привычка. Ночная потливость или сухость во рту могут обезводить организм, и вода под рукой помогает восполнить жидкость и поддерживать гидратацию.

Принимайте магний

Магний способствует расслаблению мышц, поддерживает работу нервной системы и улучшает сон. С возрастом усвоение минерала ухудшается, поэтому форма глицината магния особенно эффективна. Он также помогает укреплять кости, так как необходим для усвоения кальция, что снижает риск остеопороза и поддерживает подвижность.

Осваивайте диафрагмальное дыхание

Глубокое дыхание животом — простой способ успокоить тело и ум перед сном. Медленный вдох через нос с расширением живота и плавный выдох помогают снизить уровень стресса, улучшить артериальное давление и частоту дыхания, а также уменьшить уровень кортизола. Такая практика не только улучшает сон, но и поддерживает здоровье сердца, снижая риски сердечно-сосудистых заболеваний у женщин старшего возраста.

Эти привычки просты, но при регулярном применении помогают женщинам после 50 лет лучше отдыхать, поддерживать здоровье и чувствовать себя бодрее каждый день.

Ранее “Курсор” рассказывал, что ходьба на цыпочках положительно влияет на здоровье, позволяет улучшить кровоток и ускорить метаболизм. Это простое упражнение показано всем, говорят врачи.