Что женщины 50+ должны делать вечером для улучшения здоровья

Об этом сообщает сайт Eating Well.

Откажитесь от алкоголя перед сном

Специалисты советуют заменить алкоголь безалкогольными напитками, например моктейлями, либо выбрать безалкогольное вино или пиво.

Многие женщины после 50 лет сталкиваются с нарушениями сна, связанными с перименопаузой и менопаузой. Приливы жара, ночная потливость и изменения гормонального фона часто становятся причиной частых пробуждений и бессонницы.

Алкоголь способен еще сильнее ухудшить качество сна, поэтому от него лучше отказаться в вечернее время. Более полезной альтернативой может стать сок кислой вишни. Считается, что содержащиеся в нем полифенолы, мелатонин и триптофан помогают быстрее заснуть и сделать сон более глубоким.

Добавьте белок в вечерний перекус

После наступления менопаузы из-за снижения уровня эстрогена организм начинает быстрее терять мышечную массу. Одновременно возрастает риск уменьшения плотности костной ткани.

Чтобы поддержать мышцы, специалисты рекомендуют перед сном выбирать продукты, богатые белком. Это может быть греческий йогурт, творог, сыр или растительный белковый коктейль.

Особенно полезен такой перекус для женщин, которые регулярно выполняют силовые упражнения. Белок способствует восстановлению мышечных волокон во время ночного отдыха и помогает сохранить силу и более здоровый состав тела.

Не пренебрегайте вечерней гигиеной полости рта

С возрастом здоровье зубов и десен становится тесно связано с состоянием всего организма.

После 50 лет чаще возникают сухость во рту, кариес, заболевания десен, потеря зубов и другие стоматологические проблемы. Они могут ухудшать качество жизни, влиять на питание и даже повышать риск осложнений при хронических заболеваниях, включая сердечно-сосудистые болезни и сахарный диабет.

Именно поэтому тщательная чистка зубов перед сном должна стать обязательной частью вечернего ухода.

Держите рядом воду

Еще одна полезная привычка — поставить возле кровати стакан воды.

Даже если ночью не приходится просыпаться, во время сна организм может терять жидкость из-за повышенного потоотделения, особенно в период менопаузы. Возможность восполнить недостаток воды сразу после пробуждения помогает избежать обезвоживания.

Обсудите с врачом прием магния

Магний участвует в работе нервной системы, помогает мышцам расслабляться и играет важную роль в регуляции сна. С возрастом его усвоение может ухудшаться.

Одной из хорошо усваиваемых форм считается глицинат магния. Помимо потенциального улучшения качества сна, он участвует в обмене кальция и поддержании прочности костной ткани, что особенно важно для профилактики остеопороза после 50 лет.

Принимать любые добавки рекомендуется только после консультации с врачом.

Практикуйте глубокое дыхание

Диафрагмальное дыхание считается одним из простых способов снизить напряжение перед сном.

Для этого необходимо медленно вдохнуть через нос, максимально наполняя воздухом живот, а затем сделать такой же плавный и продолжительный выдох. Такая техника способствует расслаблению нервной системы, уменьшает уровень стресса и помогает легче заснуть.

Кроме того, регулярные дыхательные упражнения могут положительно влиять на артериальное давление, частоту сердечных сокращений и уровень кортизола — гормона, который вырабатывается в ответ на стресс. Для женщин старшего возраста это особенно важно, поскольку хроническое нервное напряжение повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.