Эта проблема чаще всего возникает у пожилых и не имеющих несбалансированного питания.
Около миллиарда человек в разных уголках мира сталкиваются с дефицитом белка, и данная проблема особенно актуальна в бедных странах. Но риск нехватки белка существует не только в экономически независимых регионах.
Об этом пишет "Health".
При различной степени выраженности дефицита белка могут возникать разнообразные симптомы. Среди наиболее распространенных можно выделить:
Повышенный аппетит: Белки служат важным источником энергии, и употребление белковой пищи увеличивает чувство сытости. Когда основной долей энергии становятся быстрые углеводы, это может привести к более частым перекусам.
Слабость мышц и быстрая утомляемость: Белки имеют ключевое значение для восстановления и формирования мышечных тканей. Дефицит белка может привести к потере мышечной массы, что проявляется в слабости, быстрой утомляемости и затруднениях при выполнении повседневных задач.
Состояние волос и ногтей: Волосы и ногти формируются на основе коллагена и кератина, синтезируемых в организме благодаря белкам. Недостаток белка может способствовать повреждению волос и ногтей.
Отеки: Белки помогают удерживать жидкость в сосудах и предотвращают ее просачивание в ткани. Уменьшение уровня белка может вызвать отеки, особенно в области ног, голеней и стоп.
Изменения настроения и сниженная концентрация: Белки необходимы для синтеза аминокислот, влияющих на функционирование мозга и производство нейромедиаторов. Дефицит белка может сказываться на эмоциональном состоянии и способности концентрации.
Медленное заживление ран: Белки участвуют в процессе заживления ран, поскольку необходимы для синтеза коллагена, основного белка в коже. Недостаток белка может замедлить заживление ран и повысить риск инфекций и осложнений.
Ослабленный иммунитет: Иммунная система нуждается в белках для синтеза антител и иммунных клеток. Дефицит белка может снизить иммунный ответ организма, делая его уязвимым перед различными заболеваниями.
Рекомендуется, чтобы от 10% до 35% ежедневной калорийности рациона приходилось на белок. Например, если ваша дневная норма составляет 2000 калорий, то потребление белка должно колебаться в пределах 200-700 калорий (или 50-175 г). Если вы не знаете своей дневной нормы калорий, можно рассчитать необходимое количество белка исходя из рекомендации в 0,8 г на килограмм массы тела для взрослого, ведущего сидячий образ жизни.
Еще мы писали, что врачи назвали лучшие белковые продукты для сжигания жира.
Представители ЦАХАЛа рассказали, какие средства получит Иран после подписания меморандума с США.
Высокие температуры воздуха ухудшают качество сна, что вредит сердечно-сосудистой и иммунной системе.
Временное соглашение может дать Ирану ресурсы для укрепления влияния и сохранения военного потенциала.
Научные данные показывают, что отсутствие близкого друга во взрослом возрасте — это не признак личных…
В МИД Ирана рассказали, как должен поступить Израиль, чтобы меморандум с США оставался в силе.
Банк готовит новые выплаты для части клиентов, однако получить денежный бонус смогут только те, кто…