Дефицит каких витаминов мешает вам сбросить вес, рассказали диетологи

Даже если вы строго следите за рационом и регулярно занимаетесь спортом, прогресса может не быть, если организму не хватает ключевых микронутриентов. Некоторые витаминные дефициты способны не только замедлить обмен веществ, но и полностью «тормозить» процесс жиросжигания.

Об этом пишет проект Styler, ссылаясь на эксперта по питанию Наталью Мичковскую.

Витамин D — регулятор аппетита и сжигания жира

Витамин D необходим организму для усвоения кальция и фосфора, поддержания здоровья костей и тканей. Но его роль не ограничивается только этим.

Он напрямую влияет на гормоны голода и насыщения — лептин и грелин. Недостаток витамина D может провоцировать постоянное чувство голода, снижать мышечную силу и нарушать обмен веществ, особенно в зоне живота.

Также D-витамин улучшает чувствительность к инсулину, что важно для контроля сахара и предотвращения жировых отложений.

Магний — союзник спокойствия, сна и восстановления

Магний регулирует уровень глюкозы и влияет на нервную систему. Его нехватка часто ведёт к повышенной тревожности, плохому сну и перееданию на фоне стресса.

Если вы чувствуете эмоциональное напряжение и не можете контролировать аппетит — возможно, организму не хватает магния. Он помогает мышцам расслабиться, улучшает качество сна, способствует восстановлению после физической нагрузки и снижает утомляемость.

Богаты магнием:

• орехи (особенно миндаль, кешью)

• семена (тыквенные, подсолнечные)

• шпинат и другая листовая зелень

• бобовые, цельнозерновые, тёмный шоколад

Цинк — для работы щитовидки и контроля веса

Этот элемент необходим для выработки лептина — гормона, который сигнализирует о насыщении. При дефиците цинка обмен веществ замедляется, а тяга к еде усиливается.

Кроме того, цинк играет важную роль в синтезе белка и сохранении мышечной массы, что особенно актуально при похудении. Он также способствует стабильному уровню сахара в крови и помогает избежать «качелей» инсулина.

Где взять цинк:

• мясо

• морепродукты

• семечки тыквы

Железо — энергия и мотивация

Когда организму не хватает железа, уровень энергии резко падает. Это ведёт к снижению физической активности, ухудшению настроения и потере мотивации заниматься спортом или соблюдать режим питания.

Железо нужно для нормальной работы мозга и мышц, а также для транспортировки кислорода. Без него тело не может эффективно сжигать калории.

Источники железа:

• красное мясо

• печень

• бобовые и зелень

Витамины группы В — топливо для метаболизма

Витамины В6, В12 и фолиевая кислота участвуют в превращении пищи в энергию. Их нехватка приводит к общей вялости, снижению выносливости и ухудшению психоэмоционального состояния.

Особенно важно получать эти витамины из пищи, если вы ведёте активный образ жизни.

Где искать:

• мясо и рыба

• яйца

• цельнозерновые продукты

Йод и селен — ключ к работе щитовидной железы

Без достаточного количества йода и селена щитовидная железа работает медленно, а это практически блокирует любые попытки сбросить вес.

Источники йода:

• морская капуста

• морская рыба

Селен содержится в:

• бразильских орехах

• рыбе

• куриных яйцах

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.