Деньги на ветер — какой утренний ритуал уничтожает действие витаминов

Популярная привычка совмещать утренний прием витаминов с чашкой бодрящего напитка может полностью лишить эти препараты эффективности. Известный британский семейный врач доктор Амир Хан, регулярный эксперт телевизионных утренних шоу и инфлюенсер с аудиторией более двух миллионов подписчиков в социальных сетях, опубликовал видеоматериал с детальным разбором этой проблемы. По словам специалиста, для здоровья человека принципиально важно не только качество самой биодобавки, но и конкретное время ее приема, а также сочетаемость с продуктами питания и напитками.

Об этом пишет Walla.

Одной из самых распространенных и критических ошибок пациентов доктор Хан назвал одновременный прием препаратов железа с кофе или чаем.

«Когда речь идет о железе, правильный выбор времени решает все», — пояснил эксперт. — «Его следует принимать утром натощак в сочетании с витамином C, который способствует значительно лучшему усвоению».

Доктор Хан подчеркнул, что чай, кофе, а также добавки с содержанием магния способны существенно ухудшить абсорбцию железа организмом. По этой причине препараты данной группы рекомендуется запивать исключительно водой или употреблять вместе с источником витамина C, например, со стаканом апельсинового сока.

Научное обоснование этого правила кроется в химическом составе популярных напитков. Вещества, содержащиеся в кофе и чае, связываются с молекулами железа непосредственно в пищеварительном тракте, резко снижая способность организма усваивать этот элемент. Данный регламент приема критически важен для людей, страдающих от подтвержденного дефицита железа или анемии.

Помимо этого, британский медик затронул тему употребления жирорастворимых микронутриентов, таких как витамин D, омега-3, а также витамины A, E и K. Доктор Хан рекомендует перенести их прием на время завтрака или обеда.

«Они усваиваются гораздо эффективнее, если вы употребляете пищу, содержащую жиры», — отметил он.

Вечернее же время, согласно рекомендациям врача, оптимально подходит для приема магния. Специалист пояснил, что многие пациенты предпочитают принимать его за час или два до отхода к сна, поскольку этот элемент способствует мышечному расслаблению и улучшению общего качества ночного отдыха. Отдельное упоминание в обзоре получил креатин.

«Его можно принимать практически в любое время суток», — констатировал Хан, добавив, что в данном конкретном случае тайминг не играет существенной роли для результативности.

Несмотря на повсеместную популярность и доступность нутрицевтиков, медицинские эксперты напоминают, что далеко не каждый человек испытывает реальную потребность в их системном приеме. Перед началом регулярного употребления любых биологически активных добавок необходима предварительная консультация с профильным лечащим врачом или дипломированным диетологом.

Ранее Курсор писал, что названы перекусы, которые помогают снизить уровень сахара в крови.