Питание оказывает влияние на 80% общего состояния здоровья.
Соблюдение правильного питания значительно снижает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета и даже некоторых видов рака.
Об этом заявили в Центрах по контролю и профилактике заболеваний (федеральное агентство Минздрава США).
По мнению нейрохирурга Бретта Осборна, руководителя центра профилактической медицины и борьбы со старением Senolytix во Флориде, питание оказывает влияние на 80% общего состояния здоровья. Например, ожирение, по его словам, способно сократить продолжительность жизни в среднем на 10 лет. Осборн выделяет 10 ключевых ошибок в питании, которые ухудшают качество жизни, и предлагает способы их устранения.
Сахар, обладающий высоким гликемическим индексом, быстро повышает уровень глюкозы в крови, что вызывает резкий выброс инсулина. Это может привести к повреждению стенок сосудов, провоцируя воспалительные процессы и увеличивая риск сердечных заболеваний. Простые углеводы, такие как конфеты или белый рис, замедляют сжигание жира и ускоряют старение. Осборн советует снизить потребление простых сахаров и выбирать продукты с гликемическим индексом ниже 40, которые помогают поддерживать организм в режиме сжигания жира.
Большие порции приводят к перееданию и избытку калорий. Решение — есть медленно и осознанно, чтобы организм успел сигнализировать мозгу о насыщении.
Белок важен для поддержания мышечной массы, которая способствует сжиганию жиров. Кроме того, во время болезней аминокислоты из белков помогают организму бороться с инфекциями и восстанавливать ткани. Осборн рекомендует ежедневно потреблять не менее 0,75 г белка на 0,45 кг массы тела (или 1 г, если вы активно тренируетесь).
Не все жиры вредны. Омега-3 и Омега-9 помогают бороться с воспалениями и свободными радикалами, замедляющими старение. Осборн советует сочетать полезные жиры с продуктами с низким гликемическим индексом, чтобы усилить их положительное воздействие.
Овощи содержат витамины, минералы и клетчатку, которая улучшает пищеварение и помогает контролировать аппетит. Осборн рекомендует добавлять овощи в рацион в любом виде.
Ошибка 6: Недостаток клетчатки
Клетчатка замедляет всасывание сахара, снижая гликемический индекс пищи. Также она способствует очищению кишечника, снижая риск развития рака.
Алкоголь не только калориен, но и оказывает негативное воздействие на печень и мозг. Регулярное употребление алкогольных напитков ухудшает общее здоровье и увеличивает риск заболеваний.
Обезвоживание становится особенно актуальной проблемой с возрастом, когда чувство жажды притупляется. Осборн подчеркивает, что недостаток воды может привести к резкому падению давления, потере сознания и травмам.
К вечеру обмен веществ замедляется, что затрудняет сжигание жира. Регулярные обильные ужины способствуют набору веса. Важно питаться равномерно в течение дня.
Диеты с резким ограничением калорийности приводят к краткосрочной потере веса, но он быстро возвращается, часто в большем объеме. К тому же такие диеты снижают мышечную массу, что негативно влияет на здоровье.
Вывод: Исключив эти ошибки и выбрав сбалансированное питание, можно не только улучшить самочувствие, но и значительно продлить активную и здоровую жизнь.
Самка морского конька передала яйца самцу, как будто целуя его.
От висцерального жира избавиться довольно сложно, но важно это сделать своевременно.
По словам экспертов, повторное заваривание чая может навредить здоровью.
Семена чиа часто рекомендуются как источник клетчатки, но чрезмерное внимание только к ним может сузить…
Этот понедельник, 9 июня 2025, обещает быть насыщенным и непредсказуемым для многих знаков Зодиака.
Израиль в понедельник окунется в летнюю стабильность.