Швеция известна своими долгожителями, причем многие люди в этой стране выглядят на десяток лет младше
pixabay.com
Исследования показывают, что продолжительность жизни только на 25% зависит от генетики. Остальные 75% зависят от образа жизни человека.
Шведский врач-геронтолог Бертил Марклунд, изучив образ жизни местных пенсионеров, выделил десять ключевых факторов, помогающих дожить до глубокой старости, сохранив при этом здравый рассудок, пишет МЕТА.
Необязательно тренироваться по несколько часов в день. Достаточно прогулок, езды на велосипеде или танцев. Физическая активность снижает стресс и стимулирует выработку эндорфинов — гормонов счастья.
Не позволяйте мелочам выводить вас из равновесия. Стрессовые реакции необходимы для выживания, но не для постоянного проживания в состоянии тревоги. Справляться с негативом помогут дыхательные упражнения, тренинги или консультации с психологом.
Хронический недосып ослабляет иммунную систему и может привести к различным заболеваниям, включая ожирение. Однако слишком много спать тоже не стоит — оптимальное время сна составляет до десяти часов в сутки.
Витамин D, вырабатываемый под воздействием солнечных лучей, важен для нервной системы, крепкого иммунитета и здоровья костей.
Для долгой жизни следует исключить из рациона полуфабрикаты, колбасы и сахар. Лучше употреблять растительный белок, овощи, жирную рыбу, цельнозерновые и молочные продукты.
Недостаток воды мешает клеткам обновляться, что ускоряет процесс старения. Интересно, что кофе может помочь предотвратить деменцию. Марклунд отмечает, что шведы выпивают 3-4 чашки кофе в день.
Избыточный вес может привести к диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям.
Гигиена полости рта влияет на всю систему кровообращения. Воспаление или кровотечение десен могут стать причиной серьезных заболеваний.
Плохое настроение вызывает упадок сил и хроническую усталость. Важно учиться поддерживать себя, чаще находиться в кругу близких и практиковать методы улучшения самочувствия.
Последний фактор, способствующий долгожительству шведов, — активная социальная жизнь. Марклунд рекомендует чаще проводить время с семьей и близкими.
Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.
Когда человек кашляет, изо рта и носа вылетает примерно 3000 капель жидкости, а при чихании…
Замороженные овощи, такие как эдамаме, шпинат и брокколи, благодаря высокому содержанию клетчатки и антиоксидантов, помогают…
Хранение некоторых продуктов в холодильнике не только могут ухудшить их вкус, но и ускорить порчу.
Ежедневное употребление орехов пекан может значительно улучшить здоровье сердца.
Суббота обещает быть насыщенной и неоднозначной: многие столкнутся с испытаниями, которые потребуют умения находить нестандартные…
Диктаторы оказали на Трампа огромное влияние.