Швеция известна своими долгожителями, причем многие люди в этой стране выглядят на десяток лет младше
pixabay.com
Исследования показывают, что продолжительность жизни только на 25% зависит от генетики. Остальные 75% зависят от образа жизни человека.
Шведский врач-геронтолог Бертил Марклунд, изучив образ жизни местных пенсионеров, выделил десять ключевых факторов, помогающих дожить до глубокой старости, сохранив при этом здравый рассудок, пишет МЕТА.
Необязательно тренироваться по несколько часов в день. Достаточно прогулок, езды на велосипеде или танцев. Физическая активность снижает стресс и стимулирует выработку эндорфинов — гормонов счастья.
Не позволяйте мелочам выводить вас из равновесия. Стрессовые реакции необходимы для выживания, но не для постоянного проживания в состоянии тревоги. Справляться с негативом помогут дыхательные упражнения, тренинги или консультации с психологом.
Хронический недосып ослабляет иммунную систему и может привести к различным заболеваниям, включая ожирение. Однако слишком много спать тоже не стоит — оптимальное время сна составляет до десяти часов в сутки.
Витамин D, вырабатываемый под воздействием солнечных лучей, важен для нервной системы, крепкого иммунитета и здоровья костей.
Для долгой жизни следует исключить из рациона полуфабрикаты, колбасы и сахар. Лучше употреблять растительный белок, овощи, жирную рыбу, цельнозерновые и молочные продукты.
Недостаток воды мешает клеткам обновляться, что ускоряет процесс старения. Интересно, что кофе может помочь предотвратить деменцию. Марклунд отмечает, что шведы выпивают 3-4 чашки кофе в день.
Избыточный вес может привести к диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям.
Гигиена полости рта влияет на всю систему кровообращения. Воспаление или кровотечение десен могут стать причиной серьезных заболеваний.
Плохое настроение вызывает упадок сил и хроническую усталость. Важно учиться поддерживать себя, чаще находиться в кругу близких и практиковать методы улучшения самочувствия.
Последний фактор, способствующий долгожительству шведов, — активная социальная жизнь. Марклунд рекомендует чаще проводить время с семьей и близкими.
Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.
По его словам, переданное "Хизбалле" послание ясно.
Адвокат израильтянина, завербованного Ираном для убийства Нетаниягу, Галанта или Бара, заявил, что его клиент «совершил…
Американские журналисты раскрыли детали подготовки к подрыву электроники боевиков Хизбаллы.
Израиль предложил сделку, в которой все заложники освобождаются сразу, прекращаются боевые действия в Газе, а…
Кроме того, о переговорном процессе высказался Блинкен.
Франция призывает Израиль проявлять максимальную сдержанность на севере страны, а "Хизбаллу" - прекратить атаки.