Почему вы думаете слишком много перед сном — девять причин
Психологи отмечают, что ночные переосмысления — распространенное явление, связанное с особенностями работы мозга в условиях тишины и усталости. Когда внешние раздражители исчезают, внимание человека полностью переключается на внутренние мысли, которые днем часто подавляются делами и общением.
Об этом пишет Parade.
«Сон — это время, когда тело и разум перезагружаются. Он помогает памяти, настроению, иммунной системе и энергии. Когда вы хорошо отдохнули, вам легче мыслить ясно, управлять стрессом и сохранять эмоциональную устойчивость», — объясняет психолог и медиаконсультант фонда Hope for Depression Research Foundation доктор Эрнесто Лира де ла Роса.
По его словам, проблема в том, что именно перед сном мозг начинает усиливать тревожные и незавершенные мысли. Усталость снижает способность держать их в перспективе, из-за чего даже обычные переживания кажутся более значимыми.
Доктор выделяет девять черт, которые чаще встречаются у людей, склонных к ночным переосмыслениям.
Во-первых, это выраженная рефлексивность: такие люди постоянно прокручивают разговоры и события дня. Во-вторых — высокая требовательность к себе и перфекционизм, из-за которых возникает ощущение, что «сделано недостаточно».
Третья черта — непринятие неопределенности. Четвертая — повышенное чувство ответственности за других и за собственные решения. Пятая — чувствительность к стрессу, когда даже небольшие трудности воспринимаются острее.
Шестая особенность — привычка подавлять эмоции днем, из-за чего они проявляются ночью. Седьмая — склонность решать все через анализ, не давая мозгу переключиться в режим отдыха.
Восьмая — трудности с отключением от дел и информационного потока. Девятая — перфекционистские наклонности, из-за которых человек возвращается к прошлым ошибкам и переживает их снова.
Как подчеркивает психолог, «эти черты не являются недостатками или признаком проблемы. Многие из них — сильные стороны в других сферах жизни».
Для снижения ночных переосмыслений он рекомендует заранее «разгружать» мысли с помощью записей, переключаться на телесные ощущения через дыхание и расслабление, а также не бороться с мыслями напрямую, а позволять им проходить, возвращаясь к ним позже.
Ранее Курсор писал, что ученые советуют говорить на 300 слов в день больше.
