Диабет может подкрасться незаметно: какие привычки повышают риск

Сахарный диабет 2-го типа не всегда начинается с очевидных симптомов. Изменения обмена веществ способны формироваться годами, а некоторые повседневные привычки постепенно повышают вероятность инсулинорезистентности — состояния, при котором клетки хуже реагируют на инсулин.

При этом отсутствие случаев диабета в семье не дает полной защиты. Наследственность влияет на риск заболевания, однако большое значение имеют масса тела, питание, физическая активность, сон и другие факторы образа жизни.

Избыток калорий способствует накоплению опасного жира

Одним из наиболее значимых факторов риска считается избыточный вес, особенно накопление висцерального жира вокруг внутренних органов.

Регулярное употребление калорийной пищи с большим количеством насыщенных жиров, соли и добавленного сахара может способствовать набору веса. Поэтому частое присутствие фастфуда, сладких напитков и сильно переработанных продуктов в рационе способно косвенно увеличивать вероятность развития диабета 2-го типа.

Особое значение имеет именно висцеральный жир. Его избыток связан с ухудшением чувствительности тканей к инсулину. В результате организму приходится производить больше этого гормона, чтобы поддерживать нормальный уровень глюкозы.

Со временем компенсаторных возможностей может оказаться недостаточно, и уровень сахара в крови начинает повышаться.

Недостаток движения усиливает проблему

Одного изменения рациона может быть недостаточно, если большую часть дня человек проводит без движения.

Работающие мышцы активно используют глюкозу, а регулярная физическая нагрузка помогает повышать чувствительность организма к инсулину. Поэтому малоподвижный образ жизни рассматривается как самостоятельный фактор риска диабета 2-го типа.

Речь необязательно идет о тяжелых тренировках. Значение имеет регулярная активность — ходьба, упражнения, велосипед и другие доступные виды движения.

Недосып тоже связан с обменом глюкозы

Еще один недооцененный фактор — хронический недостаток сна. Нарушение режима может влиять на гормональные процессы, аппетит и чувствительность к инсулину.

Особенно неблагоприятным становится сочетание нескольких привычек: недостаток сна увеличивает аппетит, малоподвижность снижает расход энергии, а калорийное питание способствует накоплению висцерального жира.

В результате отдельные небольшие факторы способны усиливать действие друг друга.

С витамином D все сложнее

В исходном материале утверждается, что дефицит витамина D способен привести к развитию сахарного диабета. Такая формулировка требует уточнения.

Низкий уровень витамина D действительно неоднократно связывали с повышенным риском диабета 2-го типа, однако сама статистическая связь еще не доказывает, что именно недостаток витамина непосредственно вызывает заболевание.

Поэтому принимать высокие дозы витамина D исключительно ради профилактики диабета без установленных показаний не следует. Кроме того, длительное пребывание под прямыми солнечными лучами тоже нельзя считать безопасным способом профилактики.

Кофе необязательно исключать

Спорным является и утверждение о необходимости ограничивать кофе для предотвращения диабета. Для большинства здоровых взрослых умеренное употребление кофе само по себе не считается установленным фактором развития диабета 2-го типа.

Гораздо важнее то, что человек добавляет в напиток. Большое количество сахара, сиропов и жирных сливок способно значительно увеличить его калорийность.

Какие привычки действительно имеют значение

Основными изменяемыми факторами остаются избыточная масса тела, недостаток физической активности и несбалансированный рацион. Дополнительное значение могут иметь курение и хронический недостаток сна.

При этом диабет 2-го типа способен долго развиваться практически незаметно. Сильная жажда, учащенное мочеиспускание, необычная усталость и ухудшение зрения могут появиться уже после нарушения контроля уровня глюкозы.

Ранее "Курсор" писал, что врачи рассказали, почему не стоит пить кофе сразу после сна.