Диета "5/2" представляет собой форму интервального голодания, которая включает в себя обычное питание в течение пяти дней в неделю и ограничение калорийного приема до 500-600 калорий в течение двух оставшихся дней. Основной упор в диете "5/2" делается на регулирование времени приема пищи, а не на конкретный выбор продуктов. Таким образом, это не просто диета, а образ жизни, что делает ее более легкой в поддержании по сравнению с более строгими методами ограничения калорий.
Эта диета обладает несомненными преимуществами. Ввиду ограничения калорий в течение двух дней в неделю, создается дефицит калорий, что может способствовать потере веса.
Доктор Янг отмечает, что в периоды снижения калорий уровень инсулина снижается, и организм начинает использовать накопленный жир в качестве источника энергии, что, в конечном итоге, приводит к снижению жира. Данная диета может быть эффективной для уменьшения уровня инсулина и повышения чувствительности к нему.
Тем не менее, Янг сомневается, что такой режим голодания подходит для всех в долгосрочной перспективе.
Стоит также выделить три важных условия этой диеты.
- Необходимо обеспечивать организм макро- и микроэлементами в периоды нормального питания, а также употреблять достаточно клетчатки.
- Важно избегать перекусов в периоды нормального питания.
- Рекомендуется увеличивать потребление воды и оставаться активным в дни голодания.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
