Диетолог назвала главные правила здорового ужина, который не навредит фигуре
Многие до сих пор уверены, что отказ от ужина может ускорить процесс лишнего веса. Но это совершенно не так, говорят эксперты. Ведь отсутствие пищи может замедлить метаболизм, а голод - привести к срывам и последующим перееданиям. К тому же, вечером организм также нуждается в пополнении своих "ресурсов" ценными веществами.
Об этом рассказала диетолог Наталья Макиенко рассказала в Instagram.
Ужинать слишком рано или слишком "легкими" продуктами не стоит, говорит эксперт. Если вы ложитесь спать в полночь, а ужинаете в 6 вечера - вы практически наверняка будете испытывать острый голод перед сном. Так же произойдет, если вместо полноценного ужина вы решите съесть пол стакана йогурта или одно яблоко.
Итак, первое правило здорового ужина - он обязательно должен быть. Второе - ужин должен быть сытным, хоть и "легким".
Желательно есть за 4 часа до сна, но не позднее 20:30 при любом режиме дня, говорит эксперт. Но если поесть до этого времени вы не успели, за 2-3 часа до сна можно есть овощные блюда. Например, овощное рагу, овощи на гриле или овощной крем-суп.
Белок (мясо, рыба, яйца) тоже можно употреблять на ужин. Но отталкивайтесь лучше от того, что вы ели за день. Животный белок оптимально есть 1-2 раза в день, потому если вы ели белковые блюда утром и в обед, лучше выбирайте на ужин крупы или овощи.
Крупы с высоким содержанием белка на ужин также допустимы, отмечает врач. Но не ежедневно, особенно, если пытаетесь сбросить вес. Оптимальный выбор - зеленая гречка, полба, чечевица, киноа, дикий рис.
Порция еды в вечернее время не должна превышать 450 грамм, говорит врач, лучше если она будет меньше.
Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.
