Интересные факты

Диетолог назвала главные правила здорового ужина, который не навредит фигуре

Отказ от ужина может негативно сказаться и на вашей фигуре, и на самочувствии.

Многие до сих пор уверены, что отказ от ужина может ускорить процесс лишнего веса. Но это совершенно не так, говорят эксперты. Ведь отсутствие пищи может замедлить метаболизм, а голод - привести к срывам и последующим перееданиям. К тому же, вечером организм также нуждается в пополнении своих "ресурсов" ценными веществами.

Об этом рассказала диетолог Наталья Макиенко рассказала в Instagram.

Ужинать слишком рано или слишком "легкими" продуктами не стоит, говорит эксперт. Если вы ложитесь спать в полночь, а ужинаете в 6 вечера - вы практически наверняка будете испытывать острый голод перед сном. Так же произойдет, если вместо полноценного ужина вы решите съесть пол стакана йогурта или одно яблоко.

Итак, первое правило здорового ужина - он обязательно должен быть. Второе - ужин должен быть сытным, хоть и "легким".

Желательно есть за 4 часа до сна, но не позднее 20:30 при любом режиме дня, говорит эксперт. Но если поесть до этого времени вы не успели,  за 2-3 часа до сна можно есть овощные блюда. Например, овощное рагу, овощи на гриле или овощной крем-суп.

Белок (мясо, рыба, яйца) тоже можно употреблять на ужин. Но отталкивайтесь лучше от того, что вы ели за день. Животный белок оптимально есть 1-2 раза в день, потому если вы ели белковые блюда утром и в обед, лучше выбирайте на ужин крупы или овощи.

Крупы с высоким содержанием белка на ужин также допустимы, отмечает врач. Но не ежедневно, особенно, если пытаетесь сбросить вес. Оптимальный выбор - зеленая гречка, полба, чечевица, киноа, дикий рис.

Порция еды в вечернее время не должна превышать 450 грамм, говорит врач, лучше если она будет меньше.

Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

Стереть Израиль с лица земли – ученик БАПОР рассказал, чему учит школьников организация

Школьник, который учится в школе БАПОР раскрыл правду о своем образовательном учреждении.

8 минут назад

Прекращение огня в Ливане – СМИ раскрыли, что мешает подписанию сделки

Несмотря на прогресс в переговорах по прекращению огня в Ливане, до заключения сделки еще далеко.

33 минуты назад

Солдаты из Северной Кореи уже воюют в Харьковской области - ВСУ

Солдаты из Северной Кореи, отправленные КимЧен Ыном в россию, уже замечены на Харьковском направлении.

46 минут назад

Новая российская баллистика: украинская разведка раскрыла неожиданные подробности

Россия нанесла удар баллистической ракетой по Украине 21 ноября и это позволило спецслужбам изучить детали…

57 минут назад

МУС выдал ордера на арест Нетаниягу и Галанта - СМИ оценили последствия

Эксперты объяснили, какие последствия грозят Израилю после выдачи МУС ордера на арест Нетаниягу и Галанта.

1 час назад