Названы лучшие белки, которые вы можете есть ежедневно, чтобы сбросить жир и нарастить мышечную массу после 40 лет.
pixabay
Для наращивания мышечной массы необходима сбалансированная диета, включающая нежирный белок. Зарегистрированный нутрициолог и диетолог Крутика Нанавати рекомендует нежирные белки, содержащие менее 10 граммов жира на порцию и не более 5 граммов насыщенных жиров.
Об этом она рассказала порталу SheFinds.
Куриная грудка, рыба, яйца и бобовые являются одними из лучших продуктов для людей старше 40 лет, желающих нарастить мышечную массу и похудеть.
Куриная грудка содержит мало калорий и жира, много белка и богата витамином B6 и ниацином. Рыба является хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые способствуют росту и поддержанию мышц, а также селена, который защищает организм от повреждения свободными радикалами. Яйца универсальны, насыщают и содержат около 6 граммов белка на большое яйцо. Бобовые содержат мало калорий и жиров, богаты клетчаткой и богаты витамином фолиевой кислотой, метаболизирующим белок.
В то время как правильный режим упражнений, включающий силовые тренировки, имеет решающее значение для наращивания мышечной массы, сбалансированная диета, включающая постный белок, не менее важна.
Читайте также: ученые обнаружили в туалетной бумаге опасные токсические соединения.
Еще Курсор писал, что медики подсказали самый простой способ сохранить здоровье сердца.
Осьминоги, участвующие в "семейном конфликте" начали бросать друг в друга предметы, которые попадались им первыми.
Некоторые владельцы отмечают, что в слишком дешёвых Android-смартфонах производители часто жертвуют качеством основных компонентов и…
Взаимное влияние проявляется в повседневных жестах и даже в мелочах, а не только в романтических…
Удаление этих соцсетей поможет защитить личные данные и снизить риск слежки.
Эксперты объясняют, какие простые привычки помогают быстрее уснуть и улучшить качество ночного сна.
Астрологи назвали 12 видов суккулентов, которые можно выращивать в зависимости от вашего знака.