Названы лучшие белки, которые вы можете есть ежедневно, чтобы сбросить жир и нарастить мышечную массу после 40 лет.
pixabay
Для наращивания мышечной массы необходима сбалансированная диета, включающая нежирный белок. Зарегистрированный нутрициолог и диетолог Крутика Нанавати рекомендует нежирные белки, содержащие менее 10 граммов жира на порцию и не более 5 граммов насыщенных жиров.
Об этом она рассказала порталу SheFinds.
Куриная грудка, рыба, яйца и бобовые являются одними из лучших продуктов для людей старше 40 лет, желающих нарастить мышечную массу и похудеть.
Куриная грудка содержит мало калорий и жира, много белка и богата витамином B6 и ниацином. Рыба является хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые способствуют росту и поддержанию мышц, а также селена, который защищает организм от повреждения свободными радикалами. Яйца универсальны, насыщают и содержат около 6 граммов белка на большое яйцо. Бобовые содержат мало калорий и жиров, богаты клетчаткой и богаты витамином фолиевой кислотой, метаболизирующим белок.
В то время как правильный режим упражнений, включающий силовые тренировки, имеет решающее значение для наращивания мышечной массы, сбалансированная диета, включающая постный белок, не менее важна.
Читайте также: ученые обнаружили в туалетной бумаге опасные токсические соединения.
Еще Курсор писал, что медики подсказали самый простой способ сохранить здоровье сердца.
Исследование, проведенное учеными Калифорнийского университета в Боулдере, выявило значительные различия в режиме сна у самцов…
Эти продукты станут отличным дополнением к вашему рациону для поддержания энергии и ускорения обмена веществ.
Эксперт рассказал, когда нужно завтракать, чтобы добиться стройности и улучшить самочувствие.
Фасоль и другие бобовые обладают целым рядом полезных свойств, среди которых выделяется поддержка здоровья сердца…
Оба знака могут легко увлечься временными удовольствиями или желанием помочь, но стоит помнить о долгосрочной…
Профессор из Университета Бен-Гуриона, Майкл Мейер, сосредоточил свои исследования на изучении связи между кишечными бактериями…