Диетолог объясняет: какой фрукт лучше есть перед тренировкой

Правильная подпитка организма перед тренировкой важна не только для результата. Она влияет и на самочувствие, и на удовольствие от движения. Это актуально для любой активности. Подойдет и ходьба, и йога, и силовая нагрузка.

То, что человек ест перед занятием, напрямую отражается на энергии и качестве тренировки. Организму нужен источник топлива. Без него он работает хуже. Об этом говорит диетолог и редактор по питанию портала TODAY.com Натали Ризо.

По ее словам, еда перед тренировкой помогает чувствовать силу. Она улучшает координацию. Она позволяет закончить занятие без резкого упадка сил. Поэтому специалист советует есть перед любой физической активностью, даже легкой.

Ризо называет банан лучшим продуктом перед тренировкой. Его легко взять с собой. Его удобно есть. Он богат углеводами. Он содержит важные электролиты.

Один средний банан дает около 105 килокалорий. Он содержит примерно 27 граммов углеводов. В нем есть около 3 граммов клетчатки. Также он богат калием, витамином B6 и марганцем. Банан легко переваривается. Он редко вызывает дискомфорт в желудке во время нагрузки.

Диетолог подчеркивает важность времени приема пищи. Банан лучше съесть за 30–60 минут до начала тренировки. За это время организм успевает получить быструю энергию.

Углеводы служат главным источником энергии при физической активности. Бояться их не нужно. В организме они превращаются в глюкозу. Она дает мгновенный заряд сил. Она помогает тренироваться дольше и эффективнее.

При нехватке углеводов может появиться слабость. Может возникнуть головокружение. Энергия падает резко. В такой ситуации организм начинает расходовать белок. Это ухудшает восстановление и мешает росту мышц.

Банан также богат калием. Этот электролит поддерживает водный баланс. Он помогает мышцам сокращаться правильно. Поэтому бананы часто связывают с профилактикой судорог.

Если бананы не нравятся, это не проблема. Важно найти подходящую альтернативу. Примерно за час до тренировки подойдут яблоки, сухофрукты, цельнозерновой хлеб или крекеры. Чем длиннее и интенсивнее тренировка, тем больше углеводов нужно заранее.

За два–три часа до занятия лучше съесть полноценный прием пищи. Он должен включать углеводы, белок и жиры. Такой вариант дает устойчивую энергию. Подойдет, например, бутерброд с индейкой и авокадо или овсянка с ореховой пастой.

В итоге питание перед тренировкой — это не мелочь. Оно остается важной частью здорового и активного образа жизни.

Ранее Курсор писал, что ученые разработали спрей, заживляющий раны за считанные секунды.