Диетолог советует: как не набрать вес во время войны

В период тревог и стресса люди чаще переедают и тянутся к сладкому. Диетолог Гали Шнир объясняет, какие простые привычки помогают удержать вес и сохранить баланс. Об этом пишет Walla.

Последние недели принесли много тревог. Люди слышат сирены. Они испытывают стресс. Многие плохо спят. Повседневная жизнь кажется хаотичной. Сейчас часть людей постепенно возвращается к работе. Дети начинают посещать занятия хотя бы частично. Однако привычная рутина еще не восстановилась.

В таких условиях многие чаще открывают холодильник. Люди тянутся к перекусам. Они едят сладости и соленые снеки. Полезные привычки постепенно отходят на второй план. Однако важно помнить простую вещь. Однажды ситуация стабилизируется. Обычная жизнь вернется. А лишние килограммы и вредные привычки могут остаться надолго.

Поэтому именно сейчас стоит опираться на несколько простых правил питания. Они помогают сохранить баланс даже в условиях неопределенности.

Первое правило касается режима питания. Даже в хаотичные дни стоит сохранять три основных приема пищи. Речь идет о завтраке, обеде и ужине. Если человек проснулся поздно, он может начать есть примерно через час после пробуждения. Регулярные приемы пищи создают структуру дня. Они поддерживают чувство сытости. Они уменьшают количество случайных перекусов. Такой подход важен для детей. Но он не менее важен и для взрослых.

Второе правило связано с овощами. Во время стресса люди часто забывают о них. Однако небольшая подготовка делает их доступными и удобными. Сначала стоит купить овощи. После возвращения домой их лучше сразу помыть и высушить. Твердые овощи можно заранее нарезать. К ним относятся огурцы, перец и морковь. Их удобно хранить в контейнере. Можно также поставить на стол миску с помытыми помидорами черри. Замороженные овощи тоже подходят. Их легко приготовить. Достаточно обжарить их на сковороде около десяти минут. Добавьте немного специй. Так получится быстрый и полезный гарнир.

Третье правило касается белка. Во время напряжения организм стремится получить быструю энергию. Поэтому люди чаще выбирают сахар и простые углеводы. Этот механизм заложен физиологически. Однако современному человеку редко требуется такой избыток углеводов. Диетолог советует добавлять источник белка в каждый прием пищи. В молочных блюдах это могут быть сыр, яйца, тунец или йогурт. В мясных блюдах подойдут куриная грудка, рыба, котлеты, куриные бедра или нежирное мясо.

Если нет времени готовить, можно выбрать простые варианты. Подойдут два яйца. Можно открыть банку тунца. Можно съесть порцию творога. Подойдут и готовые бобовые. Например, чечевица, нут или фасоль.

Четвертое правило связано с экранами. В последнее время люди проводят перед ними больше времени. Это естественно. Однако полезно создать хотя бы один момент в день без экранов. Во время еды стоит выключить телевизор. Телефон лучше отложить в сторону. Человек может сосредоточиться на еде и на людях рядом. Исследования показывают, что такая привычка усиливает чувство сытости. Она повышает удовольствие от еды. Она также помогает психике. Люди получают короткую паузу от новостей и эмоциональной нагрузки. Для родителей это также шанс поговорить с детьми.

Пятое правило касается сладкого. Когда люди часто находятся дома, еда становится слишком доступной. Усталость и стресс усиливают желание съесть что-нибудь сладкое. Диетолог предлагает простой подход. Можно позволить себе один сладкий десерт в день. Такой принцип легче соблюдать, чем строгие запреты.

Многие замечают одну особенность. Если человек ест сладкое утром, желание перекусывать сохраняется весь день. Поэтому лучше оставить сладкое на вторую половину дня. Это может быть день или вечер. В этот момент потребность в сладком обычно ощущается сильнее. Эксперт советует выбрать один десерт, который действительно нравится. Его стоит съесть в небольшой порции и в заранее выбранное время. Тогда человек сможет насладиться им без чувства вины.

Ранее Курсор писал, что неприятный запах изо рта может быть признаком опасных болезней.