- Повысьте уровень потребления белка. Для переваривания белка требуется больше энергии, чем для жиров или углеводов, что, согласно исследованиям, стимулирует тепловой эффект, способствуя ускорению обмена веществ. Белок также помогает создать ощущение сытости, предотвращая переедание и способствуя контролю веса.
- Пейте холодную воду. Потребление холодной воды временно увеличивает скорость обмена веществ, так как организм тратит энергию на нагрев воды до температуры тела.
- Практикуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Эти тренировки, чередующие интенсивные упражнения с короткими периодами отдыха, способствуют сжиганию калорий и вызывают более продолжительный эффект послесгорания, чем стандартные кардиоупражнения.
- Не забывайте о силовых тренировках. Исследования показывают, что увеличение мышечной массы приводит к повышению скорости обмена веществ в состоянии покоя.
- Будьте активными в течение дня. Даже небольшие движения, такие как короткие прогулки или растяжка, поддерживают обмен веществ, способствуя здоровому и активному образу жизни.
- Употребляйте зеленый чай или кофе. Кофеин и катехины, содержащиеся в зеленом чае и кофе, являются активными компонентами, способствующими ускорению обмена веществ.
- Придайте остроты своей пище. Капсаицин, содержащийся в острой пище, временно увеличивает скорость обмена веществ и стимулирует термогенез, что способствует сжиганию калорий.
- Обеспечьте полноценный сон. Исследования показывают, что недостаток сна нарушает гормональный баланс, влияя на аппетит регулирующие гормоны, такие как грелин и лептин.
- Избегайте стремительных диет. Очень низкое потребление калорий может привести к "режиму голодания", замедляя обмен веществ в ответ на ограниченное поступление энергии.
- Употребляйте омега-3 жирные кислоты. Жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в рыбе, льняных семенах и грецких орехах, способствуют усилению реакции гормонов, регулирующих обмен веществ.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.