Домашняя тренировка, которая сжигает максимум калорий за 4 минуты

Какое 4-минутное упражнение активизирует все тело, рассказывает Marca.

Речь идёт о Табате — разновидности высокоинтенсивного интервального тренинга (HIIT), суть которого в чередовании коротких, но очень энергозатратных подходов с короткими паузами. Один цикл Табаты длится всего 4 минуты: 20 секунд упражнения на пределе возможностей, затем 10 секунд отдыха. Повторите 8 раз — и всё.

Какие упражнения входят в Табату?

Вы можете варьировать элементы тренировки в зависимости от цели и уровня подготовки:

• Прыжковые приседания — задействуют ноги и ягодицы

• Отжимания — укрепляют руки, грудь и корпус

• Берпи — комплексное упражнение, тренирующее всё тело и выносливость

• Прыжковые выпады — развивают силу ног и координацию

• Бег на месте с высоким подниманием колен — помогает разогреться и активизировать сердечно-сосудистую систему

Почему стоит попробовать Табату?

Методика известна тем, что помогает сжигать калории даже после завершения тренировки — за счёт эффекта «дожигания». Всего 4 минуты достаточно, чтобы повысить силу, выносливость и запустить активную работу сердца и мышц.

При этом Табата — универсальна: упражнения легко адаптируются под начинающих и продвинутых, а значит, подойдёт каждому, кто хочет тренироваться быстро, эффективно и без привязки к залу.

  “Курсор” также рассказывал, что специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель разработал эффективную схему для снижения веса без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.