Всего 4 минуты интенсивной активности способны задействовать всё тело и разогнать метаболизм.
depositphotos.com
Нет времени ходить в спортзал? Не беда — есть способ держать тело в тонусе прямо у себя дома, без тренажеров и с минимальными затратами времени.
Какое 4-минутное упражнение активизирует все тело, рассказывает Marca.
Речь идёт о Табате — разновидности высокоинтенсивного интервального тренинга (HIIT), суть которого в чередовании коротких, но очень энергозатратных подходов с короткими паузами. Один цикл Табаты длится всего 4 минуты: 20 секунд упражнения на пределе возможностей, затем 10 секунд отдыха. Повторите 8 раз — и всё.
Какие упражнения входят в Табату?
Вы можете варьировать элементы тренировки в зависимости от цели и уровня подготовки:
Прыжковые приседания — задействуют ноги и ягодицы
Отжимания — укрепляют руки, грудь и корпус
Берпи — комплексное упражнение, тренирующее всё тело и выносливость
Прыжковые выпады — развивают силу ног и координацию
Бег на месте с высоким подниманием колен — помогает разогреться и активизировать сердечно-сосудистую систему
Почему стоит попробовать Табату?
Методика известна тем, что помогает сжигать калории даже после завершения тренировки — за счёт эффекта «дожигания». Всего 4 минуты достаточно, чтобы повысить силу, выносливость и запустить активную работу сердца и мышц.
При этом Табата — универсальна: упражнения легко адаптируются под начинающих и продвинутых, а значит, подойдёт каждому, кто хочет тренироваться быстро, эффективно и без привязки к залу.
“Курсор” также рассказывал, что специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель разработал эффективную схему для снижения веса без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.
Неделя с 6 по 12 июля 2026 года поможет постепенно войти в более устойчивый ритм…
Заместитель Руководителя Офиса Президента Ирина Мудрая провела встречу с министром Зеевом Элькиным. Стороны сосредоточились на…
Отставной генерал-майор считает, что США терпят неудачи на Ближнем Востоке из-за навязывания западных моделей без…
Второй человек в Белом доме спрогнозировал скорое завершение боевых действий. По мнению политика, российская армия…
Минобороны объявило о создании специального Управления Восточного региона, которое в рамках новой стратегии безопасности планирует…
Интеграция электромагнитных катапульт превратила китайский Type 076 в уникальный гибрид десантного корабля и мощной платформы…