Интересные факты

Домашняя тренировка, которая сжигает максимум калорий за 4 минуты

Всего 4 минуты интенсивной активности способны задействовать всё тело и разогнать метаболизм.

Нет времени ходить в спортзал? Не беда — есть способ держать тело в тонусе прямо у себя дома, без тренажеров и с минимальными затратами времени.

Какое 4-минутное упражнение активизирует все тело, рассказывает Marca.

Речь идёт о Табате — разновидности высокоинтенсивного интервального тренинга (HIIT), суть которого в чередовании коротких, но очень энергозатратных подходов с короткими паузами. Один цикл Табаты длится всего 4 минуты: 20 секунд упражнения на пределе возможностей, затем 10 секунд отдыха. Повторите 8 раз — и всё.

Какие упражнения входят в Табату?

Вы можете варьировать элементы тренировки в зависимости от цели и уровня подготовки:

  • Прыжковые приседания — задействуют ноги и ягодицы

  • Отжимания — укрепляют руки, грудь и корпус

  • Берпи — комплексное упражнение, тренирующее всё тело и выносливость

  • Прыжковые выпады — развивают силу ног и координацию

  • Бег на месте с высоким подниманием колен — помогает разогреться и активизировать сердечно-сосудистую систему

Почему стоит попробовать Табату?

Методика известна тем, что помогает сжигать калории даже после завершения тренировки — за счёт эффекта «дожигания». Всего 4 минуты достаточно, чтобы повысить силу, выносливость и запустить активную работу сердца и мышц.

При этом Табата — универсальна: упражнения легко адаптируются под начинающих и продвинутых, а значит, подойдёт каждому, кто хочет тренироваться быстро, эффективно и без привязки к залу.

  “Курсор” также рассказывал, что специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель разработал эффективную схему для снижения веса без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.

Автор материала:
Тали Малкина

Недавние новости

Как вовремя распознать проблемы с печенью - ранние симптомы

Какие существуют ранние признаки проблем с печенью, рассказывают врачи.

37 секунд назад

В Араре полицейские открыли огонь по автомобилю, 5 человек ранены

В ходе полицейской операции в бедуинском городе Арара сотрудники правоохранительных органов открыли огонь по автомобилю,…

11 минут назад

Сколько раз можно повторно жарить на одном масле

Как правильно жарить продукты, чтобы не навредить здоровью и можно ли использовать масло повторно.

17 минут назад

Бандиты сдали мэра – детали громкого скандала в Мексике (ВИДЕО)

Глава мексиканского муниципалитета инсценировала собственное похищение группой вооруженных лиц. Женщина пыталась оправдать дефицит бюджета.

22 минуты назад

О чем тайно мечтают люди, которые находятся на грани нервного срыва

Постоянный стресс и гора обязанностей часто заставляют взрослых людей мечтать о совсем другой жизни. Рассказываем,…

31 минута назад

Самый опасный напиток для сердца – кардилоги

Прислушайтесь к совету профессионала, который считает некоторые привычки настоящим табу, способным разрушить ваше самочувствие.

33 минуты назад