Доступные продукты, которые способствуют долгой жизни, назвали врачи

Мечта о долгой и здоровой жизни близка каждому. Этого невозможно достичь без полноценного питания и отказа от вредных привычек. Секреты долголетия также кроются в некоторых продуктах, которые часто употребляют люди из "голубых зон".

Об этом пишет издание The Sun.

Важные факты

Дэн Бюттнер, автор и сотрудник National Geographic, посвятил свою карьеру изучению долголетия. Он ввел термин "голубые зоны" для описания регионов, где люди регулярно доживают до 100 лет и более. Среди этих регионов — Окинава в Японии, Никойя в Коста-Рике, Икария в Греции, Сардиния в Италии и Лома Линда в Калифорнии.

Бюттнер выделил три доступных продукта, которые можно найти в любом супермаркете и которые способствуют долгожительству.

Продукты для долголетия

Бобовые

"Для поддержания здоровья ешьте около 80 черных бобов в день," — советует Бюттнер.

Исследование 2004 года, проведенное среди пожилых людей в Японии, Швеции, Греции и Австралии, показало, что те, кто употреблял больше бобов, жили дольше. Дэн утверждает, что люди, достигшие 100 лет, съедали чашку фасоли в день. Белковая пища является основой рациона жителей Икарии, Сардинии и Никойи.

Грецкие орехи

Если бобы не для вас, ученые выяснили, что ежедневное употребление от 15 до 30 грецких орехов продлевает жизнь на три года. Маленькая горстка орехов является популярной закуской у жителей голубых зон. Люди в Лома Линде, Калифорния, часто предпочитают грецкие орехи или миндаль. Исследования Университета Бергена и Университета Глазго подтверждают, что орехи, цельнозерновые продукты и фрукты могут увеличить продолжительность жизни.

Оливковое масло

Оливковое масло — основной продукт средиземноморской диеты, известной своими свойствами, способствующими долголетию. Исследование Гарварда показало, что люди, употреблявшие более половины столовой ложки оливкового масла в день, имели на 28% меньший риск смерти от деменции. Используйте оливковое масло вместо майонеза и жирных соусов.

Советы по долголетию от жителей "голубых зон"

• Увеличивайте бытовую активность, а не посещение спортзала
• Иметь цель в жизни
• Минимизируйте стресс
• Не переедайте
• Употребляйте больше овощей
• Пейте не более двух бокалов вина в день и избегайте перепивания
• Верить в Бога
• Ставьте близких на первое место
• Поддерживайте круг общения, который стимулирует здравый смысл

Эти простые советы и доступные продукты помогут вам продлить жизнь и улучшить ее качество.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.