Медики составили список продуктов, которые улучшают эластичность сосудов и поддерживают работу сердца.
pixabay.com
Здоровье сердца напрямую зависит от того, что мы едим, ведь сердечная мышца нуждается в регулярном поступлении питательных веществ. Вот несколько простых, но чрезвычайно полезных продуктов, которые помогут ей работать без перебоев.
Рыба
Одна из лучших природных источников омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, необходимых для эластичности сосудов и здоровья артерий. Всего две порции жирной рыбы в неделю — скумбрии, сардин или сельди — способны заметно снизить риск развития ишемической болезни сердца.
Льняное масло
Недостаток омега-3 кислот в организме часто связан с повышенной вероятностью сердечно-сосудистых нарушений. Чтобы укрепить сердце и улучшить работу сосудов, полезно принимать по чайной ложке льняного масла утром и вечером.
Фасоль
Доступный и питательный продукт, богатый магнием, калием, железом и фолиевой кислотой. Содержащиеся во фасоли флавоноиды укрепляют стенки сосудов, улучшают кровообращение и снижают риск воспалительных процессов.
Яблоки
Являются источником кверцетина — мощного флавоноида, который способствует восстановлению повреждённых участков сосудов и препятствует образованию холестериновых бляшек. Регулярное употребление яблок помогает снизить риск атеросклероза.
Картофель
Варёный в мундире или запечённый, он снабжает организм калием, необходимым для нормальной работы сосудов, а также железом, метионином, холином и аминокислотами, которые поддерживают нормальный уровень холестерина.
Бананы
Отличный источник калия, который помогает почкам выводить избыток натрия и тем самым способствует стабилизации артериального давления.
Овсянка
Содержит бета-глюкан и растворимую клетчатку, которые помогают нормализовать уровень холестерина и улучшают обмен веществ.
Зелёный чай
Пить по 2–3 чашки в день полезно для укрепления сосудов и профилактики сердечных заболеваний. Содержащийся в чае кверцетин способствует эластичности сосудистых стенок и защищает их от повреждений.
Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.
Специалист рассказал, как уши кошки могут отразить состояние ее здоровья и что должны делать владельцы.
Новое исследование показало, что процессы, подобные излучению Хокинга, могут привести к исчезновению Вселенной намного быстрее,…
Одной из главных опасностей могла стать токсичность тканей, если динозавр питался ядовитыми растениями или насекомыми,…
Сбалансированный завтрак помогает поддерживать нормальное давление. Кардиолог советует начинать день с белка, клетчатки и зелени.
Ученые рассказали, как вечерние привычки в питании могут незаметно отражаться на самочувствии и работе организма.
День помогает собрать результаты, закрыть хвосты и понять, что действительно стоит брать с собой дальше,…