Как избавиться от храпа: врач поделился четырьмя простыми советами

Британский медик поделился четырьмя простыми способами, которые помогают уменьшить или полностью избавиться от храпа, всего лишь немного скорректировав привычки перед сном.

Об этом пишет The Mirror.

Врач Сами, популярный в соцсетях под ником @ask.doctor.s, объяснил механизм появления храпа:

«Когда мы засыпаем, мышцы горла расслабляются, сужая дыхательные пути. Воздух, проходящий через узкую щель, вызывает вибрации, которые мы слышим как храп», — пояснил он.

Избегайте алкоголя перед сном

Алкоголь способствует чрезмерному расслаблению мышц горла, усиливая храп. Чтобы снизить его проявления, лучше прекратить употребление спиртного как минимум за четыре часа до сна.

Борьба с заложенностью носа

Если нос забит, приходится дышать ртом, что усиливает храп. Врач советует регулярно очищать носовые ходы и лечить аллергию.

Полезными могут быть: промывания носа, спреи от заложенности и специальные назальные пластыри, облегчающие дыхание.

Важно учитывать, что некоторые сосудосуживающие препараты подходят не всем. Перед применением стоит проконсультироваться с семейным врачом, особенно если у вас:

• диабет;

• повышенное давление;

• гипертиреоз;

• проблемы с простатой;

• заболевания печени, почек, сердца или сосудов;

• глаукома или повышенное внутриглазное давление;

• вы принимаете другие лекарства.

Спите на боку

Сон на спине приводит к тому, что язык смещается назад, дополнительно сужая дыхательные пути. Сон на боку помогает сохранять дыхательные пути открытыми и значительно снижает вероятность храпа.

Контролируйте вес

Лишние килограммы накапливаются не только на животе, но и вокруг шеи, сдавливая дыхательные пути во сне. Даже небольшая потеря веса — 5–10% — может заметно улучшить ситуацию и уменьшить храп.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.