Два изменения в образе жизни, которые помогут вам прожить дольше

Наука не стоит на месте и продолжает открывать новые пути к активному долголетию. Всё больше исследований подтверждают: образ жизни играет решающую роль в том, как мы стареем. То, как человек питается, насколько он активен физически и насколько крепки его социальные связи, напрямую влияет на продолжительность и качество жизни.

Особое внимание учёные уделяют факторам, способствующим так называемому "успешному старению" — когда человек сохраняет ясный ум, подвижность, устойчивое эмоциональное состояние и остаётся вовлечённым в социальную жизнь. Одно из таких исследований, опубликованное в научном журнале PLoS One, длилось более двух десятилетий и наблюдало за группой людей в возрасте от 45 до 59 лет, которые на момент начала исследования не страдали от серьёзных заболеваний.

Целью исследования было определить, какие привычки и условия жизни наиболее способствуют сохранению здоровья в зрелом возрасте. Были проанализированы такие факторы, как курение, уровень физической активности, употребление алкоголя, масса тела и наличие социальной поддержки.

Результаты оказались весьма показательными. Самыми значимыми факторами, положительно влияющими на старение, оказались отказ от курения и наличие крепкой социальной поддержки в среднем возрасте. Эти два элемента существенно увеличивали шансы на то, что человек в старости сохранит здоровье и жизненную активность.

Кроме того, исследование показало, что комплексное изменение образа жизни — включая регулярные физические нагрузки, правильное питание, нормализацию веса и умеренное потребление алкоголя — значительно повышает вероятность сохранить хорошее здоровье даже спустя 20 лет.

Дополняя эти выводы, современные специалисты по геронтологии подчёркивают важность следующих аспектов:

1. Средиземноморская диета, богатая овощами, рыбой, оливковым маслом и цельнозерновыми продуктами, способствует не только снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, но и улучшению когнитивных функций.

2. Качественный сон. Регулярный, глубокий сон продолжительностью 7–8 часов в сутки связан с пониженным риском деменции, диабета и ожирения.

3. Управление стрессом. Хронический стресс ускоряет биологическое старение. Практики медитации, дыхательные упражнения и психотерапия способствуют продлению жизни.

4. Социальная вовлечённость. Общение, участие в общественной жизни и наличие близких связей укрепляют не только психику, но и иммунную систему.

Таким образом, секрет активного долголетия не кроется в чудодейственных таблетках или генных мутациях, а в обыденных привычках — тех, что мы формируем каждый день.

Редакция Курсора сообщала, что израильские ученые сделали прорыв в лечении рака. Больные раком тестируют первые в мире «компьютерные» антитела, сделанные в Израиле.