Съедайте два этих сухофрукта в день и ваше тело скажет вам "спасибо".
pixabay.com
Ежедневное употребление пары фиников может принести пользу организму. Эти плоды богаты натуральными сахарами и пищевыми волокнами, которые способствуют нормализации пищеварения. Благодаря небольшому объёму порции финики подходят в качестве полезного и безопасного перекуса.
Об этом сообщает сайт Verywell health.
Польза фиников для организма
Финики ценятся за насыщенный состав и положительное влияние на обмен веществ и общее состояние здоровья. В них содержится большое количество важных микро- и макроэлементов, необходимых для поддержания работы организма.
Эти сухофрукты являются источником клетчатки, кальция, магния, калия, ниацина, фолиевой кислоты, витамина А, бета-каротина, лютеина и селена. При этом чрезмерное употребление фиников может привести к избытку калорий, поэтому важно соблюдать умеренность.
Так как финики богаты природными сахарами, рекомендуется сократить другие источники сладкого или контролировать их количество в рационе.
Влияние на уровень глюкозы в крови
Финики без косточек, как правило, не содержат добавленного сахара, однако в них присутствует значительное количество естественных углеводов — сахарозы, глюкозы и фруктозы. Одновременно с этим они богаты клетчаткой.
Именно пищевые волокна замедляют всасывание глюкозы, благодаря чему финики имеют относительно низкий гликемический индекс и не вызывают резких скачков сахара в крови.
Использование фиников в качестве натурального подсластителя может стать более полезной альтернативой рафинированному сахару, но решающим фактором остаётся контроль порций.
Поддержка здоровья кишечника
Высокое содержание клетчатки делает финики полезными для работы желудочно-кишечного тракта. Однако для лучшего эффекта их стоит сочетать с другими источниками пищевых волокон: листовой зеленью, некрахмалистыми овощами, бобовыми, орехами, семенами и цельнозерновыми продуктами.
Следует учитывать, что чрезмерное количество фиников в рационе может вызвать послабляющий эффект и привести к диарее.
Рекомендуемая норма
Суточное количество фиников зависит от общего рациона, уровня физической активности и состояния здоровья. В среднем для здорового взрослого человека оптимальной считается порция около двух фиников в день, что соответствует 30–50 граммам и примерно 80–140 килокалориям.
Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.
Иранские чиновники заявили, что атака должна показать: при эскалации Тегеран способен нанести гораздо больший урон…
Такое оформление позволяет быстро освежить интерьер без ремонта. Иногда достаточно просто поменять ткань для смены…
Затронув тему возможных поставок китайских ракетных установок Ирану через Пакистан, Трамп выразил удивление этой информацией.
Прежде чем избавляться от старой одежды, стоит учесть цикличность моды и сохранить как минимум 7…
На фоне обсуждения региональной безопасности в Сирии, Ливане и Иране Нетаниягу обсудил с Дональдом Трампом…
В Израиле объявили об изменениях в графике выплат пособий и сроках отчетности на август. Битуах…