Две эмоции, которые незаметно отбирают до 20 лет вашей жизни

Согласно свежему научному анализу, представленному в сентябрьском номере журнала The Lancet Regional Health — Europe за 2025 год, существуют два эмоциональных состояния, которые способны заметно сократить продолжительность жизни человека. Речь идет о затяжной депрессии и постоянном чувстве тревоги.

Ученые пришли к выводу, что если эти состояния становятся частью повседневной жизни, вероятность преждевременной смерти, особенно от сердечно-сосудистых заболеваний, существенно возрастает. В результате человек теряет не только годы жизни, но и ее качество, пишет ТСН.

Почему депрессия и тревожность так опасны

Длительное эмоциональное напряжение запускает в организме цепочку неблагоприятных реакций. Усиливаются воспалительные процессы, повышается уровень гормонов стресса, что создает дополнительную нагрузку на сердце и сосудистую систему. Со временем это делает их более уязвимыми к серьезным патологиям.

Исследование показало, что постоянное ощущение тревоги и подавленности увеличивает риск инфаркта и инсульта примерно на 41 процент. При этом общая смертность среди людей с хронической депрессией и тревожными расстройствами почти в два раза выше, чем у тех, кто не испытывает подобного эмоционального давления.

Авторы работы подчеркивают, что влияние негативных эмоций настолько глубоко затрагивает физиологию, что даже сбалансированное питание и активный образ жизни не всегда способны нейтрализовать вред, наносимый продолжительным стрессом, страхом и апатией.

Как снизить разрушительное влияние эмоций

Специалисты рекомендуют уделять внимание регулярным медицинским обследованиям, особенно контролю гормонального фона и состоянию кишечного микробиома, который тесно связан с психическим здоровьем.

Важно не замыкаться в себе. Записи в личном дневнике или разговоры с психологом помогают снизить внутреннее напряжение и лучше осознать свои переживания.

Ежедневная физическая активность также играет ключевую роль. Бег, плавание, йога или даже обычная ходьба способствуют снижению уровня кортизола и положительно влияют на эмоциональный фон.

Не менее значима и окружающая обстановка. Дом и рабочее пространство должны вызывать чувство комфорта, безопасности и спокойствия, а не усиливать раздражение и тревогу.

Дополнительно специалисты советуют регулярно практиковать техники расслабления. Дыхательные упражнения, медитация и осознанные паузы в течение дня помогают стабилизировать нервную систему.

Рацион тоже имеет значение. Питание с достаточным количеством омега-3 жирных кислот, магния и витаминов группы B поддерживает не только психическое, но и общее физическое состояние.

Соблюдение этих рекомендаций помогает уменьшить влияние хронического стресса, сохранить здоровье сердца и нервной системы и увеличить шансы на долгую, активную и полноценную жизнь.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.