Две лучшие привычки для здоровья после 60 лет назвали врачи

Об этом сообщает сайт Eating Well.

Прогулки после еды
Гастроэнтеролог Венди Лебретт отмечает, что умеренная физическая активность положительно влияет на работу кишечника, и для этого вовсе не нужен спортзал. Даже короткая прогулка на 5–10 минут после еды помогает уменьшить вздутие и улучшить пищеварение.
Дополнительный бонус — свежий воздух и естественный синтез витамина D, который поддерживает иммунитет и уровень энергии.

Открытость на приёме у врача
Ещё одна важная привычка, особенно для женщин старше 60 лет, — честно обсуждать своё состояние здоровья. По словам специалиста, многие избегают разговоров о проблемах с пищеварением из-за неловкости, однако это может мешать своевременному выявлению нарушений.
Если появляются симптомы вроде длительного запора, диареи или болей в животе, важно не откладывать обращение к врачу.

Чего стоит избегать

Малоподвижного образа жизни
С возрастом уменьшается мышечная масса и плотность костей, поэтому недостаток движения повышает риск слабости, падений и сердечно-сосудистых заболеваний. Даже лёгкая активность — прогулки или простая гимнастика — играет важную роль.

Избытка соли и сахара
Чрезмерное потребление соли может повышать давление, а избыток сахара увеличивает риск развития диабета второго типа и набора лишнего веса.

Жёстких диет
Сильное ограничение калорий способно привести к потере мышц, снижению энергии и дефициту питательных веществ. В зрелом возрасте особенно важны белок, кальций и витамин D.

Самолечения
Неконтролируемый приём лекарств может вызывать побочные эффекты и негативно влиять на сердце, почки и уровень давления, особенно при сочетании разных препаратов.

Регулярное соблюдение этих рекомендаций помогает поддерживать здоровье и хорошее самочувствие на протяжении многих лет.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.