Две вечерние привычки, которые снизят высокое давление и сахар

Что именно надо сделать вечером, объясняет Independent.

Что выяснили исследователи

Учёные обнаружили, что отказ от еды за три часа до сна в сочетании с приглушённым освещением вечером способствует улучшению показателей артериального давления, частоты пульса и уровня глюкозы у людей с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Эксперимент продолжался 7,5 недели. В нём приняли участие 39 взрослых с избыточной массой тела. Добровольцев разделили на две группы. Первая завершала ужин минимум за три часа до сна и соблюдала ночной перерыв в приёме пищи продолжительностью 13–16 часов.

Вторая группа жила по привычному графику, сохраняя интервал между последним и первым приёмом пищи около 11–13 часов.

При этом состав рациона и общая калорийность не менялись — исследователи анализировали именно время еды. Кроме того, всем участникам рекомендовали уменьшать освещение за три часа до сна, чтобы поддержать естественные циркадные ритмы.

Какие результаты получили

У участников, которые ужинали раньше, показатели ночного артериального давления и сердечного ритма снижались до более благоприятных значений.

Также отмечалась более эффективная реакция поджелудочной железы на введение глюкозы: улучшалось выделение инсулина, а уровень сахара в крови становился более стабильным.

Авторы подчёркивают, что внутренние биологические часы играют важную роль в регуляции обмена веществ. Их рассинхронизация связана с повышенным риском хронических заболеваний, включая сахарный диабет 2 типа, неалкогольную жировую болезнь печени и патологии сердечно-сосудистой системы.

Руководитель исследования Даниэла Гримальди отмечает: значение имеет не только качество и объём пищи, но и её время относительно сна. Более ранний ужин и удлинённый ночной перерыв в еде, согласованные с естественными биоритмами, могут стать простой профилактической мерой для людей из группы риска — без строгих ограничений и кардинальных изменений образа жизни.

Ранее "Курсор" рассказывал про полезнейшее блюдо, которое стоит есть хотя бы пару раз в неделю, чтобы снизить уровень воспалений.